A Slim Fast különböző étkezési helyettesítőket és kiegészítőket kínál a fogyás segítésére. A karcsú gyors ételek helyettesíthetik vagy kiegészíthetik a többi ételt, és néhány egészséges és gyors étkezési lehetőséget kínálnak Önnek, ösztönözve arra, hogy ragaszkodjon étvágyához. A Slim Fast Shake 180 kalóriát vagy 190 kalóriát tartalmaz, az ízétől függően, és a vitaminok és ásványi anyagok ajánlott napi adagjának körülbelül 30% -át biztosítja legalább 10 gramm fehérje és 2 gramm rost mellett, néhány ízanyaggal együtt. sok mint 20 gramm fehérje és 5 gramm rost. Ha kiegyensúlyozott étrendbe kerül, akkor naponta háromszor fogyaszthatja a Slim Fast-ot, és hetente 1-2 kg testsúlycsökkenést érhet el. Forduljon orvosához, mielőtt a Slim Fast vagy bármely más étkezés helyettesítheti vagy kiegészítheti.
A nap videója
1. lépés
Számítsa ki a szervezet napi kalóriájának teljes számát. Ehhez hozzá kell adnia a basalis metabolizmust és a fizikai aktivitással kalóriákat, amelyek mindegyike kiszámítható számos ingyenes online számológép segítségével, amelyek olyan helyeken találhatók, mint a caloriesperhour. com.
2. lépés
Vegye ki 500 kalóriát az összes napi kalória mennyiségéből, ha az a cél, hogy hetente 1 fontot veszítsen. Vonzza le 1000 kalóriát, ha hetente 2 fontot veszít. Az eredmény a naponta fogyasztott kalóriák teljes száma és a fogyás céljának elérése. Például, ha naponta 2 800 kalóriát éget el, és hetente 2 fontot veszít, akkor a napi kalóriaösszeg 1 800 kalória lesz.
3. lépés
Ossza el a napi kalóriatartalmát hatos, hogy meghatározza, hogy hány kalóriát kell fogyasztania minden étkezéskor. Az "Elhízás kezelési kézikönyve" szerint napi 6 kis ételt fogyasztanak a testsúlycsökkenésben és fokozzák az anyagcserét, míg csak két vagy három nagy étkezés elfojtja a fogyást és lassítja az anyagcserét. Például, ha napi 1 800 kalóriát rendel, akkor hat 300 kalóriás ételt kell fogyasztania.
4. lépés
Élvezze a karcsú rázkódást naponta háromszor, számítva a kalóriák mennyiségét a rázkódásban az Ön étkezési idejének megfelelően. Ha a Slim Fast shake nem tartalmaz elegendő kalóriát, hogy önmagában alkalmas legyen étkezésre, adj hozzá egy kis egészséges mellékhatást vagy két ételt. Például, ha étkezésenként 300 kalóriát rendel, és válasszon egy Slim Fast rázást 180 kalóriával, akkor még mindig 120 kalória marad az étkezésért. Ön 3/4 uncia mandulával mártogathat, amely 120 kalóriát tartalmaz, vagy választhat egy kis almát és egy alacsony zsírtartalmú joghurt csészét, amelyek mindegyike 60 kalóriát tartalmaz, összesen további 120 kalóriát.
5. lépés
Három étkezést fogyasszon naponta a Slim Fast ételei mellett. Válasszon egészséges, jól lekerekített ételeket, amelyek összetett szénhidrátot, gyümölcsöt vagy zöldséget és karcsú fehérjét tartalmaznak, hogy megfelelően megfeleljenek a szervezet szükségleteinek, miközben továbbra is ösztönözik a fogyást. A komplex szénhidrátok közé tartozik a barna rizs, a teljes kiőrlésű tészta és a zabpehely. A szegény fehérjeforrások közé tartozik a hal, a tojásfehérje, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, a tofu, a sovány hús és a sovány baromfi.
