Semmi sem izgat többet a kosárlabda játékban, mint megnézni a levegőben repülő játékosnak a kreativitást és a sportolást, tunkol. Egyedül változtathatja a játék dinamikáját, és egy szabályos játékost egy csillagba kapcsolhat. Bár segít magas vagy természetes leapadási képességgel, a rövid emberek képesek arra, hogy kifejthessék a szükséges képességeket ahhoz, hogy ezt a csodálatos atletikus játékot elvégezzék a megfelelő edzéssel és technikával.
A nap videója
Képzés
1. lépés
Vegyél egy pár boka súlyt a helyi sportáruházban. Húzza meg a boka súlyát minden egyes boka köré, és 30 perccel lassabban haladjon, mint normálisan egy héten öt napot. Növelje a tempót minden héten, amikor erőt épít.
2. lépés
Álljon a lépcső alsó lépcsőjén, amely a korlátot mindkét oldalon tartja. Helyezze a lábad golyókat a lépcsőn, ha a sarka a lába alá süllyed. Lassan emelje fel a sarkát annyira, amennyit csak tud, és tartsa két másodpercig. Lassan engedje le a sarkát a lábujj alatt, és tartsa két másodpercig. Az ismétlődő borjú háromszorosan 20-szor emeli a gyakorlatot, 1 perces szünettel az egyes készletek között.
3. lépés
Állj lábaddal a váll szélességével. Ha egyenesen tartja magát, térdre és csípésre hajlik, mintha egy székben próbálna ülni, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval. Egyidejűleg nyújts ki egyenesen karjait előtted. Ettől a pozícióból ugorj fel, állítsd be a lábadat és fordítsd a karodat a testedre. Ismételje meg a 25 ugráló guggolást egy sorban három készletben, 1 perces szünettel a készletek között.
4. lépés
Tartsa felsőtestét egyenesen és a karjaid nyugodtan álljanak az oldaladon. Húzza ki bal lábát egyenesen a háta mögött, enyhén térdig kanyarban. Helyezze el a jobb lábát előtted térdével meghajlítva 90 fokos szögben és a comboddal párhuzamosan a padlóval. Ez az alapvető lendületi pozíció. Ebből a helyzetből kissé csökkentsd az egész testet, és ugorj át az ellenkező pozícióra, amikor a jobb lábad mögötted és a bal lábod előtt állsz. Ismételje meg a 25 ugró tolózárat egy sorban három készletben, 1 perces szünettel a készletek között.
Technique
1. lépés
Kosárlabda használata nélkül próbálja meg megérinteni a kerékpántot, hogy gyakorolhassa az időzítést és a függőleges ugrást. Legmagasabbat kapod, ha egy lábról leugorsz, és felérsz egy kézzel.
2. lépés
Haladás egy kis golyóval, mint egy teniszlabda. Ha jobb kezed van, közelítse meg a keretet a bal oldalon, mintha egy felrakást végezne. Amint közelebb kerülsz a peremhez, két nagy lépést tettél meg, és bal kezedben ugorj le a bal lábaddal a jobb kezedben lévő teniszlabdával, és dobd a teniszlabdát.
3. lépés
A sikeres teniszlabdázás után próbálkozzon egy softball, majd egy mini kosárlabda használatával, és végezze el a szabályos méretű kosárlabdát. Ha nem tudod a kosárlabdát megtartani, akkor a labdát a kezed fölé lehet állítani, mint egy pincér, aki egy tál táplálékot tart, és a csukló gyors elfordításával dobja el a labdát a karon.
Tippek
- A fáradtság egy tényező, így csak annyi energiát kaphat, hogy néhány jó ugrást kapjon, mielőtt a lábad elfáradna.
Figyelmeztetések
- Ha megragadja a keretet, de nem képes megállni, a lendülete megakadályozhatja Önt, hogy szabálytalanul lehessen, ami sérülést okozhat.
