A kiló kalóriák, amelyeket általában kalóriáknak neveznek, az energia táplálékegységei, amelyek táplálják a szervezetet. Ön és orvosa dönthet úgy, hogy napi 5 000 kalóriát kell fogyasztania különböző okok miatt, például súlygyarapodás vagy intenzív atlétikai adagolás. Kezdetben nem biztos abban, hogy naponta 5 000 egészséges kalóriát fogyaszthat, de néhány gyakorlattal sikeresen enni tápláló, finom ételeket a szükséges kalóriákkal.
A nap videója
1. lépés
Egy hat étkezést eszel, amely kb. 833 kalóriát tartalmaz. A "Basic Nutrition and Diet Therapy" szerint a legjobb az anyagcseréért és az emésztéshez, hogy naponta 6 ételt fogyasszon a hagyományos háromnál.
2. lépés
Tervezze meg ételeit előre, hogy minden étkezéskor körülbelül 833 kalóriát kapjon. Használjon kalóriaszámlálót vagy online erőforrást, hogy keressen kalóriákat olyan élelmiszerekhez, amelyekkel nem ismeri.
3. lépés
Mindegyik étkezéshez tartozik karcsú fehérje, zöldségek és komplex szénhidrátok. A fehérje, a zöldség és a teljes kiőrlésű gabona az egészséges táplálkozás sarokkövei közé tartozik, és a hús, a hal és a tofu lean darabjait kell bevinnie étrendjébe, hogy kielégítse a sovány fehérje követelményeit, a zöldségek széles választékát, pl. Saláta, paprika és squash zöldségekhez és különböző teljes kiőrlésű gabonafélék, például teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs és vadrizs, hogy kielégítse összetett szénhidrát igényeit.
4. lépés
Olívaolajjal főzzük egészséges omega zsírsavak hozzáadását ételeinkhez, és növeljük a kalóriáit, hogy segítsünk elérni a szükséges 833 kalóriát étkezésenként.
5. lépés
Adjunk hozzá kalóriát az étkezéshez tápláló, kalóriatartalmú élelmiszerek felhasználásával. Például élvezze a nagy avokádót, amely 322 kalóriát, 14 g rostot és 975 g káliumot tartalmaz. Alternatívaként tálaljuk saláta néhány napraforgómaggal vagy dióval, amelyek 165 kalóriát unciánként és 185 kalóriát unciánként.
6. lépés
Kerülje el a cukros és zsíros ételeket, például a cookie-kat, a süteményeket, a csokoládét és a cukorkákat. Bár ezek úgy tűnhetnek, mint az ideális és szükséges élelmiszer-választások a kalóriabevitel növeléséhez, jobb, ha egészséges ételeket választasz, hogy megfeleljen a kalóriaszükségletnek.
