A gyümölcsök és a zöldségek, beleértve az uborkákat, nem csak a teljes egészségi állapotuknak örvendenek, hanem a fogyókúra táplálkozásainak is. A paszományok nagy mennyiségű alapvető tápanyagot biztosítanak, beleértve a C- és K-vitaminokat, és vannak olyan táplálkozási tulajdonságai, amelyek segítik a testsúlycsökkentést. Nem kell ragaszkodnia az uborka szelethez, amelyet egyszerűen szolgálnak fel, még akkor is, ha az uborka számos finom fogyásbarát edénybe kerül.
A nap videója
A testsúlycsökkenés előnyei az étkezési juhoknál
Ha fogyni próbál, beleértve az alacsony kalóriatartalmú ételeket, mint az uborka az étrendben, segít csökkenteni a kalóriabevitelét hogy megszabaduljon. A kalóriák nagyon alacsonyak a kalóriákban - egy csésze szeletelt uborka mindössze 14 kalóriát tartalmaz, ami kevesebb, mint 1 százalék a napi kalóriatartalmú "költségvetésből" egy fogyókúra-barát, 1 500 kalóriás étrendben. Még egy nagy adag méretű étkezés sem tesz eleget a fontoknak. A közepes hámozott uborka mindössze 24 kalóriát tartalmaz, és egy nagy, hámozatlan kölyöknek mindössze 45 kalóriája van. Mivel az uborka alacsony kalóriatartalmú, még nagy adagméret mellett is, nagyon alacsony energiatartalmú élelmiszer. A tápláléknak az ilyen ételekkel való kitöltése a testsúlycsökkentés szempontjából előnyös, mert akkor feltöltik Önt, ha kalóriatartalmú étrendet követ.
Egyéb táplálkozási előnyök
Az uborka táplálkozási előnyei más táplálkozási előnyöket is kapnak, ami segít Önnek egészségesen tartani a testsúlycsökkenést. Félszalonna mentes uborka fogyasztása a K-vitamin napi értékének durván egyharmadát biztosítja, ami nélkülözhetetlen tápanyag, amely segít a vérrögöknek. A C-vitamin napi értékének 7 százalékát is elérheti, amely antioxidáns, amely támogatja a kollagén termelést is, ami erősíti a csontjait, bőrét és haját. A táplálék számos fitonutrient is tartalmaz - előnyös növényi vegyületek - a 2013-as "Fitoterapia" című kiadványban ismertetett felülvizsgálat szerint. Ezek a vegyületek antioxidáns hatásúak és antidiabetikus előnyökkel járhatnak, megjegyzik a felülvizsgálatot, és az uborkamagok segítik a székrekedés elleni harcot. Ezek az előnyök közvetetten segíthetnek fogyásban is - tápláló táplálékkal - például uborka - táplálva testét, akkor nagyobb valószínűséggel élvezheti az aktív, egészséges életmód vezetését.
Klasszikus adagoló tippek: saláták
Használja az uborka alapja a salátáknak, hogy segítsenek a fogyásban. Az alacsony kalóriatartalmú uborka saláta étkezés előtt segít megtölteni, és az agyad ideje, hogy feldolgozza a "teljes" jeleket, hogy ne főzd le a főételedet. Próbálja ki az apróra vágott uborka, a paradicsom, a friss bazsalikom és a citromlevet egy alacsony zsírtartalmú saláta vagy szeletelt uborka, vörös grapefruit, édeskömény és fehérboros vinaigrette egy édes és savanyú opcióhoz. Alternatívaként keverjük össze az uborka darabokat a spenótral és a pirospaprikával, hogy felvegyük a zöld salátát, és adjunk hozzá egy maroknyi menta leveleket a frissítő ízekhez.
Low-Cal Uborka Italok
Ha diétázik, a legjobb, ha korlátozza a folyékony kalóriatartalmát, mert a folyékony kalóriák nem okoznak teljesség érzését, mint a szilárd ételek. És ezek a kalóriák valóban felhalmozódnak - az amerikaiak körülbelül fele naponta cukros italokat itasson, és az emberek 25 százaléka legalább 200 kalóriát vesz fel a cukros italokból. Az uborka használatával az italokat kompromisszumként használhatja a cukros italok és a sima víz között. Még mindig frissítő ízt kapsz, de az italad viszonylag alacsony a kalóriákban. Ujjas és citromszeletekkel vigye fel a vizet frissítő ízesített vizekhez, és próbáljon meg hozzáfűzni bazsalikomos vagy menta leveleket a gyógynövény csavarásához. Friss vagy fagyasztott uborkát adjunk a gyümölcshúshoz - az uborka párokat, különösen a cukrozatlan kókuszvízzel, lime juice-mal, néhány darab fagyasztott ananásszal és egy maroknyi korianderrel vagy petrezselyemmel. Vagy megy egy zöldesen töltött süteményt cukrozatlan jeges zöld tea, romaine, kel, petrezselyem, uborka, zeller és csak egy csipke citromlevet.
Kis cukkós uborka "Noodles"
Használjon spirálfogót, hogy az uborka "tésztát" enni a tészták helyett a kalóriák csökkentésére. Míg az uborka nem lesz az igazi tészta textúrája, világos és éles ízt és textúrát kínál, amely jól tésztaalapú ételekben működik. Például a legmagasabb uborka tészta nyers paradicsomszószal - pépes, napra szárított paradicsommal, friss paradicsommal, olívaolajjal és fokhagymával - vagy tetején babcsíra, csirke és pad Thai szósz a thaiföldi padhoz.
Az uborka tészta felszívása sok kalóriát takarít meg, még akkor is, ha spiráldarabokat vágsz egy egész uborka és egy pár csésze "tésztát" eszel. Például, ha egy csésze főtt rizs tésztát használsz spirális vágott médiumhoz, akkor 166 kalóriát takarít meg - annyi, hogy 7 kiló zsírt veszítesz, ha egy héten háromszor hetente egyszer megcsinálod, és nem számolsz semmilyen súlycsökkenést egyéb étrendi változások. Az uborka "tészta" helyett a spagetti helyett még több kalóriát takarít meg - 197 kalóriát adagonként, vagy csaknem kilenc kiló zsírt, ha ezt egy héten háromszor hetente egyszer elvégezte.
