Talán már hallottad, hogy az óránként minden órában étkezés jó stratégia a fogyásnak. Sajnos, ha ez az egyetlen módja a fogyásnak, akkor valószínűleg nem fog működni. A 2009-es "Nutrition Reviews" című folyóiratban megjelent kutatás azt mutatta, hogy a napi étkezések száma nem befolyásolja a testsúlyát. Ha még mindig érdekel az étkezés minden órájában, és fogyni szeretne, gondosan meg kell terveznie az ételét, hogy megbizonyosodjon róla, hogy csökkentse az összes kalóriabevitelt.
A nap videója
1. lépés
Felvétel egy jegyzettömbbe az összes olyan étel és ital mennyiségét, amelyet több napig fogyaszt. Számítsa ki a kalóriák számát az Ön által fogyasztott élelmiszerekben és italokban egy online kalóriaszámláló használatával. Minden nap, adja meg a kalória számát, amit fogyasztott.
2. lépés
Válasszon egy átlagos napot az étkezési naplóból, és jegyezze fel az adott napon elfogyasztott kalóriák számát. Vegye ki 500-1 000 kalóriát a napi kalóriatartalom összes számából.
3. lépés
Ossza el napi kalóriatartalmát az általad elfogyasztott "óránkénti" étkezések számával, például 10. Ha bizonyos időpontokban többet kíván enni vagy inni, csökkentse azt az összeget, amelyet enni vagy inni a nap többi alkalmával. A napi kalóriák összmennyisége nem haladhatja meg napi kalóriatartalmát.
4. lépés
Élelmiszereket készítsünk egy adagban az Ön óránkénti ételeire, hogy elbátortalanítsuk a túlfogyasztást. Válasszon tápláló, alacsony kalóriatartalmú ételeket, amelyeket egész nap könnyedén fogyaszthat, kevés előkészítéssel, például gyümölcsökkel és zöldségekkel, teljes kiőrlésű gabonával, sovány húsokkal és alacsony zsírtartalmú tejtermékekkel. Igyáljon vizet vagy alacsony kalóriatartalmú italokat cukros italok helyett, például a szódát.
A dolgok, amire szükséged van
- Notebook
- Számológép
Tippek
- Ha mindent megpróbálsz, és nem veszítesz súlyt, valószínűleg túl sokat eszel vagy túl kevés fizikai tevékenységet végez. Továbbra is növelnie kell edzését és csökkentenie kell az Ön által fogyasztott ételekben és italokban lévő kalóriákat.
Figyelmeztetések
- Ha Ön egészségi állapota vagy fizikailag inaktív, beszélje meg kezelőorvosával a súlycsökkentő program elindítása előtt. Soha ne csökkentse a kalóriát napi 1, 200 alatt, ha nő vagy naponta 1, 500, ha orvosi felügyelet nélkül.
