Ha elfoglalt és mozgásban van, egyszerűen megkönnyebbülni lehet egészséges ételekkel és rágcsálnivalókkal. Ha gyakran találsz magadat a felszedésen vagy a hajtáson, az előre tervezhető és a gyors és egészséges ételek megőrzése segít abban, hogy az egészséges táplálékhoz illeszkedjen és jól fogyjon, függetlenül attól, hogy hol van vagy mennyire elfoglalt a menetrend.
A nap videója
Mindent a tervezésben
Az előrejelzés fontos az egészséges táplálkozáshoz, és még inkább, ha a menetrend elfoglalt és az idő rövid. Gondold végig, hogy hol leszel, és mit hozhat vagy hozhat gyors ételeket és rágcsálnivalókat. Készítsen egy élelmiszerbolt listát, és tárolja a hűtőszekrényt és a kamrát az alapvető dolgokkal, amelyeket idő előtt csomagolhat a reggeli menet közben vagy az ebédben. Készítsen egy egyszerű vacsorát, és készítse elő néhány olyan előkészületet, mint a zöldségek megsemmisítése, csirkehús sütése vagy egy barna rizs sütése az idő előtt, így néhány perc alatt össze lehet vonni a vacsorát.
Ne menjünk reggelire
Egy kiegyensúlyozott reggeli biztosítja az energiát, amire szüksége lesz a napod számára, ezért ne hagyja ki ezt a fontos ételt. Kezdje a napot a jobb oldalon, tegyen be egy jó fehérjeforrást, hogy tele legyen, mint a tojás, az alacsony zsírtartalmú túró vagy a görög joghurt, valamint egy adag gyümölcsöt és néhány teljes kiőrlésű gabonát vagy gabonát az energia és az üzemanyag számára. Ha nincs ideje enni, mielőtt az útra kerülne, csomagoljon hordozható ételeket, például az alacsony cukortartalmú azonnali zabpecsomagokat, a kemény tojást, a gyümölcsöt és a sima joghurtot, és amint megkapja a lehetőséget, esznek meg.
A hordozható ételek lehetnek táplálkozóak
Ha elakadtok az üléseken vagy megbízásokon futó autóban, csomagoljon egészséges ételeket és szendvicset egy szigetelt ebédzsákba, így később nem éhen fogsz napközben. A jó hordozható rágcsálnivalók közé tartoznak a diófélék vagy az ösvények keverékei, vágják el a gyümölcsöket vagy zöldségeket, vagy akár egy sajtos botot egész búzakorkokkal. A legegészségesebb szendvicsekhez ragaszkodjunk a szendvicshez, mint a pulyka vagy a csirkemell, sovány húshoz, töltsük fel zöldségféléket, és töltsük fel egész búzakorpa, csomagolás vagy pita. Ne felejtse el csomagolni néhány üveg vizet.
Take-Out Rules
Néha a legjobb tervezési erőfeszítéseid ellenére előfordulhat, hogy meg kell ragadnia egy étkezést, ezért a legjobb, ha alacsony zsírtartalmú és kiegyensúlyozott. Válasszon salátákat sovány fehérjével, mint csirke vagy hal, növényi vagy grillezett csirkehéjak, vagy zöldség- és húslevesalapú levesek a legalacsonyabb zsírtartalmú és kalóriás választásokhoz. Válasszon vizet magas cukortartalmú szódákon vagy édesített italokon, és hagyja el a hamburgert és a sülteket, vagy az olasz mellékterméket, amelyek magas zsírtartalmú és alacsony táplálkozásban vannak.
