Felnőttek több mint kétharmada elmarad a kormány ajánlott két csésze gyümölcs naponta szerint regisztrált dietetikus Cynthia Sass. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok jelentése szerint a felnőttek több mint kétharmada túlsúlyos. Ha egyik csoportja vagy, akkor segíthet több gyümölcsöt és dátumot enni, de konzultálnia kell orvosával, mielőtt súlycsökkentési tervet kezdene, vagy bármilyen nagy változást hozna az étrendben.
A nap videója
A kalóriák csökkentése
Több gyümölcsöt a tipikus diéta tetejénél fogva nem segíti a karcsúságot, hanem néhány magasabb kalóriatartalmú ételt gyümölcsökkel helyettesít. A legtöbb gyümölcsnek alacsony az energia sűrűsége, ami azt jelenti, hogy adagonként alacsony kalóriatartalmú. Ha csökkenteni szeretné a kalóriatartalmát, amit éppen eszik, de ugyanolyan mennyiségű ételt tart, cserélje ki a friss gyümölcsöket a reggeli gabonafélék, a granola, a sült termékek, a rizs vagy a hús egy része számára. A dátumoknak nagyobb az energiasűrűsége, de még mindig széles tápanyagot kínálnak, legalább 15 ásványi anyagot és hat vitaminfajtát minden gyümölcsben. A napi szénhidrátok egy része természetes cukrok, így az alacsonyabb kalóriák egyik módja, de még mindig édes fogat kielégítenek azáltal, hogy édes desszerteket, például süteményt vagy fagylaltot fogyasztanak.
Töltőszál
Jól érdemes olyan gyümölcsöket keresni, amelyek a legmagasabb szálszámmal rendelkeznek, amikor figyeled a súlyodat. A táplálékbevitel fordítottan összefügg a testtömeggel, valamint a testzsír százalékával és testtömegindexével (BMI), a 2005-ben a Nutrition című folyóiratban megjelent tanulmány szerint. "A szálak a kalóriafelszívódás csökkentésével is serkenthetik a súlycsökkenést. Szinte minden gyümölcsnek legalább 1 gramm rostja van adagonként, de a körte, a szeder és a málna több adagot tartalmaz 5 grammnál, ezért gyakrabban fogyasztják a fogyást. Mindössze három Medjool-napi étkezésnél több mint 5 gramm szálat kapunk.
Étkezés helyettesítés
Egy másik hasznos stratégia az, hogy alkalmanként gyümölcssaláta vagy gyümölcsös sima finomságokat használnak, mint a rendszeres ételek helyettesítésére. Mivel a gyümölcsök nem tudják biztosítani a fehérjét és az egészséges zsírt, amit napi rendszerességgel kell alkalmazni, azonban a legegészségesebb a gyümölcslevek helyettesítésére naponta egy. Ha a gyümölcsök önmagukban nem elegendőek ahhoz, hogy feltöltsék, adj hozzá egy oldalt a nem zsíros görög joghurtnak, amely magas fehérjetartalmú - a leginkább kitöltött tápanyag. A fehérje és a rost magas fehérjét tartalmazó sampon tartalmazhat 1 csésze nem zsíros, egyszerű görög joghurtot, 1 1/2 csésze friss vagy fagyasztott bogyót és egy marék zúzott jeget. Egy másik lehetőség a két napos joghurt, félig fagyasztott banán és zúzott jég.
Súlycsökkenés buktatókat
Az étkezési gyümölcs mennyiségének növelése segíthet a karcsúság csökkentésében, fontos, hogy ne felejtsd el az étkezés mennyiségét. Lehetséges enni olyan sok gyümölcsöt, amellyel akadályozzák a testsúlycsökkentő erőfeszítéseket Dr. Melina Jampolis, a CNN orvos táplálkozási szakembere szerint. com. Jampolis azt javasolja, hogy a gyümölcsadagokat naponta háromra korlátozza. A mennyiségek figyelése különösen fontos az olyan szárított gyümölcsök esetében, mint a dátumok, amelyek kisebb adagolási méretekkel és nagyobb energiasűrűséggel rendelkeznek. Hüvelykénti szabályként a friss gyümölcsöknek körülbelül 1 csésze kell, és a kiszáradt napok kiszolgálása körülbelül 1/4 csésze legyen.
