A legtöbb egészségügyi szakember azt javasolja, hogy rendszeresen vegyen részt a nap folyamán, amikor fogyni próbál. De akkor talán elgondolkodhatsz, ha jobb eséllyel járna a súlycsökkenés, ha csak egyszer eszik naponta. Bár kevesebb ételt fogyaszthat, kevesebb kalóriát fogyaszthat, az egész nap alatt böjtölhet benneteket, hogy nehezen éhes és nehezen éhes enni. Ennek eredményeképpen előfordulhat, hogy nem lehet a leghatékonyabb módja a fogyásnak. Ha azonban szándékában áll napi egy étkezéskor történő korlátozás, akkor a szakaszos böjt - a kalóriabevitel egy vagy két naponta történő korlátozása - jobb módja annak, hogy megy. Mielőtt napi egy étkezéskor korlátozná magát, forduljon orvosához, és győződjön meg róla, hogy ez egy biztonságos étkezési minta.
A nap videója
A testsúlycsökkenés a kalóriákról
Nem számít, ha egy ételt, három étkezést vagy hat étkezést eszel naponta, akár fogy, akár nem a teljes kalóriabevitelhez. Ha a cél a fogyás, akkor kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyire szüksége van, ami a szervezetben zsírt éget az üzemanyag számára. Ha 1 font zsírt veszítesz, akkor 3, 500 kalóriát kell fogyasztania, így a napi 500 kalória csökkentése azt jelenti, hogy hetente egy fontot veszítesz.
Használjon online kalóriaszámlálót, hogy segítsen meghatározni a súlygyarapodás kalóriaszükségletét, majd vonja le 500-at. Például egy olyan ember, aki 5 láb 10 hüvelyk magas, súlya 200 font, és ritkán gyakorolja az igényeket., 700 kalóriát tarthat a súlyánál, így hetente 1 fontot veszíthet, mivel napi bevitelét napi 2 200 kalóriára korlátozza.
Kalóriák egy étkezés egy nap alatt
Egy napi étkezés segíthet csökkenteni a kalóriabevitelt, függetlenül attól, hogy kalóriát számít vagy sem. Bár a testsúlycsökkentő kalóriák változhatnak, általában napi 1, 200 és 1 800 kalóriát tartalmaznak, nehéz lehet egy kalóriát egy étkezés közben elfogyasztani. Ha nagyobb mennyiségű kalóriát fogyaszthat, akkor még ennél is nehezebb - és nem túl okos - egy ízben enni.
Kevesebb, mint az alsó határok - 1, 200 kalória a nők és 1, 800 a férfiak - okozhat, hogy fogyjon gyorsabban, de ez veszélybe sodorja a tápanyaghiány, különösen akkor, ha követi ezt az étkezési mintát a hosszú távon. A túl nagy súlycsökkenés általában izom- és vízveszteséget eredményez a zsír mellett. Az izom elvesztése csökkentheti az energiaszintet, és növelheti annak kockázatát, hogy később visszakapja a súlyt. És túl kevés kalória fogyasztása lelassíthatja az anyagcserét, és nehezebbé teheti a súlycsökkenést.
Napi egy étkezés és három étkezés egy nap alatt
Bár lehet, hogy korlátozhatja a kalóriabevitelt, ha naponta csak egy étkezést eszel, akkor jobb, ha gyakrabban eszel, ha fogyni próbálsz 2012-ben tanulmány a Journal of Circadian Ritmusban.Ez a tanulmány összehasonlította a napi egy nagy étkezés - a reggeli - étkezési hatásait, összehasonlítva azzal, hogy nagyobb reggelit és egy kis vacsorát fogyasztak a nagy zsírtartalmú diétát fogyasztó egereknél. Ez a tanulmány azt találta, hogy az egerek könnyebben tartották a testtömegüket, és kevesebb zsírt tudtak felhalmozni, amikor napi két ételt evettek.
Habár a bizonyítékok kevésbé világosak az embereknél, úgy tűnik, hogy a táplálkozás-értékelésben közzétett 2015-ös felülvizsgálat szerint a gyakrabban fogyasztás javítja a testsúlycsökkenést és az izomtömeg megtartását. Míg 15 vizsgálatban szerepelt ez a felülvizsgálat, a szerzők megjegyzik, hogy a pozitív adatok nagy része egy tanulmányból származik, ezért több kutatásra lehet szükség annak megerősítésére, hogy gyakrabban fogyasztják a fogyást.
Lehet, hogy időnként dolgozik
Ahelyett, hogy naponta egyszer csak egy étkezést eszel, lehet, hogy fogyni lehet, anélkül, hogy veszélybe sodorhatja az egészséget, ha naponta egyszer vagy kétszer egy étkezést eszik. Időszakos böjtölésnek vagy IF-nek nevezik, ez a módszer lehetővé teszi, hogy hetente öt nap szabadon fogyaszthasson, és korlátozza bevitelét 500-600 kalóriára a másik két napban, melynek nem kell egymást követőnek lennie. Tehát például minden kedden - vagy akár minden kedden és pénteken - csak egy 600 kalóriás ételt lehet enni.
Ez az étkezési minta ugyanolyan hatásos lehet az embereknek, mint a csökkentett kalóriatartalmú diéták fogyásának elősegítésében, az Obesity Véleményekben közzétett 2011-es vizsgálati tanulmány szerint, és ez jobb lehet az izomvesztés megelőzésében is. Bár van néhány jó bizonyíték arra, hogy a szakaszos böjtölés hasznos a testsúlycsökkentéshez, mégis több kutatásra van szükség a biztonság értékeléséhez, különösen az orvosi körülmények között. Ha ez úgy hangzik, mint egy étrend, amit érdemes megpróbálnia, először konzultáljon orvosával.
aggodalmak arról, hogy csak egy étkezést eszel naponta
Egyszer csak naponta egyszer eszünk, azt jelenti, hogy böjtölsz az ébrenléti órák nagy részében. A böjtölés kellemetlen mellékhatásokat okozhat, beleértve a fáradtságot, a székrekedést és a fejfájást. Továbbá több órányi evés nélkül is növelheti az éhínség szintjét, és rossz élelmiszer-választáshoz vezethet, amikor végül leülsz enni. És bár nem sok ételt fogyaszthat a nap folyamán, sok vizet kell inni, hogy hidratált maradjon.
Nehéz is ezt a diétát tartani hosszú távon. Ez nem csak azért van, mert naponta, egész nap nehéz napig böjtölni, de csillapítani is lehet a családi időben és a társadalmi életedben, ami gyakran az étkezés körül forog.
Ha cukorbetegségben szenved, és inzulint szed, nem szabad több órán keresztül étkezni. Emellett a terhes és ápoló nők, a tizenévesek és a gyermekek nem követhetnek olyan étrendet, amely napi étkezésüket napi étkezésük és kalória igényeik miatt korlátozza. Ha Önnek egészségügyi állapota van, például szívbetegség vagy vesebetegség, beszéljen először orvosával, mielőtt bármilyen szokásos étrendet megváltoztatna.
