Az egészséges test fenntartásának kulcsa az egyensúly. Bármit is fogyaszthat, és nem fogyhat, amíg a kalóriabeviteled megegyezik a kalóriatartalmaddal. Annak ellenére, hogy sok tortát és fagylaltot fogyaszthat, lehet, hogy éhes lesz, és az így elfogyasztott tápanyag hiányozhat az alapvető tápanyagokban. Az egyenleg azt is jelenti, hogy főleg tápláló ételeket fogyaszt, alkalmanként nem egészséges kezelésekkel. Forduljon orvosához vagy a dietetikushoz, hogy segítsen megtervezni egy étkezési tervet, amely lehetővé teszi, hogy enni, amit akar.
A nap videója
A kalória egyensúly nem éri el a súlyt
Az egészséges testtartás fenntartása nemcsak az egészségi állapotához, hanem az életminőség javításához is hozzájárulhat. Az egyetlen módja annak, hogy megtartsd a súlyodat, ugyanakkor egyensúlyba kell hoznod az elfogyasztott kalóriák számát a kalóriák számával. Ha enni több kalóriát, mint a szervezetnek szüksége van, akkor a súlyt. Kalóriaszükségletetek egyedülállóak és részben a genetikáján alapulnak. Az USDA táplálékkal kapcsolatos irányelvek oldal olyan tartományt kínál, amely segítséget nyújt az életkor, a nem és a tevékenység alapján történő elkezdéshez. A nőknek napi 1, 600-2, 400 kalóriára van szükségük; a férfiak napi 2 000-3 000 kalóriát igényelnek; és a fiatalabb nők és férfiak, különösen az aktívabbak, még több kalóriát igényelnek.
Töltsük fel az alacsony kalóriátHa helyet hagyunk az étrendünkben, "amit csak akarsz", fókuszálj az alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztására az idő nagy részében. Töltse fel a tápanyagokban gazdag élelmiszereket, például a gyümölcsöket, zöldségeket, a teljes kiőrlésű gabonát, az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket és a sovány fehérjét, például a baromfit, a tengerészt és a babot. Ezek az ételek segíthetnek megtakarítani a kalóriákat is. Nem az élelmiszert tartalmazó kalóriák száma, amelyek megtartják téged, hanem az ételmennyiséget, amit eszel. Egyél gyümölcsöket és zöldségeket, amelyek viszonylag kevés kalóriát tartalmaznak adagonként, így nagyobb adagokat élvezhet anélkül, hogy túl sok kalóriát eszel.
Miután "alacsony" kalóriatartalmú ételekkel készítette a "helyiséget", beillesztheti a kedvenc eltöltését. Nem szabad azonban a diétát szabadon-mindenki számára kezelni; korlátozza a "kezelés" kalóriát a teljes étrend 10-15% -ára. Például, ha naponta 2 000 kalóriát fogyaszt a súlyának fenntartásához, 200-300 kalóriát mérlegelhet, mint diszkrecionális kalóriát. A mindennapi élvezethez egy kis szelet csokoládé torta, vagy csokoládéfagylalt, vagy 1/2 csésze vanília fagylalt.
Exercise to Extras for Extras
A kalóriák terhelése a testmozgással, hogy helyet adjon a kedvenc kezeléseinek.Az Ön által égetett kalóriák száma függ a tevékenység aktivitásától, időtartamától és aktuális súlyától. Például egy 125 fontos ember képes kilenc kalóriát égetni egy 30 perces bowling-játék során, de egy 185 fontos ember képes égetni 133 kalóriát ugyanabból a tevékenységből ugyanarra az időre. A megerőltető tevékenységek több kalóriát égetnek meg. Az 5 mérföld / óra sebességű futás segíti a 125 kilós ember 240 kalóriát égetni, és egy 185 fontos ember 305 kalóriát égetni 30 perc alatt.
Az anyagcserét is növelheti az edzéssel, mert az izom több kalóriát igényel, mint a zsír. A súlyemelés, a jóga és a test-rezisztencia gyakorlása, mint például a guggolás és a tüdő, mindez segítenek a metabolikusan aktív izomépítésben.
