Az inguinális herniák a hasban fordulnak elő. A gyulladás vagy a gyulladás a bélszakasz feletti inguinális csatornán keresztül húzza ki a bélszakasz egy részét. A lágyéktörés után érzed magad, gyengén érzed magad. Ez azt jelenti, hogy a nagy hatású edzés nem ajánlott. A gondosan átgondolt edzésterv azonban segíthet a pályán való visszatéréshez. A herniák rehabilitációja általában magában foglalja a szelíd nyújtást, néhány hét múlva egyre nagyobb igénybevételre. Célja, hogy erősödjön a magban - az izom területe a hasban és a körben és a hát alsó részén.
A nap videója
Egy-két hét a műtét után
1. lépés
Séta körbe-körbe, enyhe ütemben, naponta kétszer 15 percig. Kerülje a lépcsőket az első néhány napban.
2. lépés
Üljön egyenesen egy biztonságos székre rövid sétával. Tartsd lábaidat, előre nézz. Fordítsa fel a felsőtestét és az arcát jobbra. Helyezze bal kezét a jobb térde és a jobb keze a szék hátsó részén, hogy támogassa. Fogja meg pozícióját 30 másodpercig. Lélegezz egyenletesen és mélyen. Ismételje meg a mozgást a másik irányba.
3. lépés
Ülj le a padlóra vagy az ágyadra. Húzza ki az egyik lábát egyenesen az elöl, és térdre hajlítsa a másik lábát. Mozgassa kissé a helyzetet, amíg nyugodt és kényelmes lesz. A kinyújtott lábat mindkét kezével elérje. Kanyarodjon óvatosan a derekán, és tartsa egyenesen a háta mögött. Ne törje túl erősen. Amikor érzéseket érez a combnyeregekben, tartsa a helyzetet 30 másodpercig.
Több mint két héttel a műtét után
1. lépés
Minden nap 30 percig gyalogosan lépkedjünk. Ha erősebbnek érzi magát, használja a testmozgást vagy a kerékpárt. Válasszon egy gyengéd beállítást és ciklust akár 30 percig.
2. lépés
Feküdjön a padlón, a mennyezet felé néző. Tartsa a lábát a földön, és térdre hajlítsa. Ez a kiindulási helyzet a kismedencei dőlésnél. Lélegezz folyamatosan. Húzza ki és próbálja meg megérinteni a padlót a hát alsó részén, miközben óvatosan felemeli a csípőjét felfelé és vissza a mellkas felé. Tartsa a helyzetet legfeljebb öt másodpercig, majd pihenjen. Ismételje meg 10-szer.
3. lépés
Nyújtsa ki a lábát, miközben még mindig fekszik a földön. Óvatosan emelje fel a lábát, térdre hajlítva 90 fokos szögben. Ez a kiindulópont a lejtős fordított csomóponthoz. Tegye a kezét a fejed mögé. Lélegezzen ki és szorítsa a gyomorizmokat. Húzza fel a lábad és csípje fel a padlót. Tartson néhány másodpercig, majd engedje be a lábát a padlóra, miközben belélegzett.
Szükséges dolgok
- Padlószőnyeg
- Szék Gyakorló kerékpár
- Tippek
Folytassa a kényes nyújtást és a felmelegedést a rehabilitációs időszak alatt. Ha a metszésed meggyógyult, próbálkozzon a műtét után néhány héttel.A műtét után egy hónap múlva nagyobb erőfeszítéseket tehet, mint például a kocogás. De mindenképpen beszéljen kezelőorvosával, mielőtt felgyorsítaná a gyakorlását.
- Figyelmeztetések
