A vetélés pusztító esemény lehet bármely nő életében. A terhesség elvesztésének traumája és az olyan orvosi eljárások megtapasztalása, amelyek gyakran követik a vetélést, testi és érzelmi fájdalmat érezhetnek. A testmozgás lehet az egyik módja annak, hogy a vetélés után küzdj le a depresszív érzések ellen, és segítsetek az alakváltozásnak, hogy jobb esélye legyen a sikeres terhességre. Beszéljen orvosával a konkrét gyakorlatokról, amelyek segítenek meggyógyulni a vetélésből.
A nap videója
1. lépés
Találkozzon egy orvosával, hogy beszéljen egy edzéstervről, vagy beszéljen említést a vetélés utánkövetéséről. Az OB-nek külön utasításai vannak az Ön egyéni feltételei és a terhességi vágyakozás alapján. Azt is meg kell győződnie arról, hogy orvosa rendben van, mielőtt újra gyakorolná a gyakorlatot. Valószínűleg pihennie kell két-három nappal a vetélésed után, és minden olyan eljárást, amelyet az OB véget ért, hogy eltávolítsa a hosszan tartó szöveteket a méhben.
2. lépés
Viseljen támogató melltartót gyakorlásakor. Attól függően, hogy a terhesség melyik szakaszában vesztettél, a mellek szivároghatják a tejet, duzzadhatnak vagy nyújthatnak. Add mell mellé, ha a mellek szivárognak.
3. lépés
Lassan indítsa el a testmozgást, hogy testidőt adjon a tevékenységhez. Amint fizikailag jobban érzi magát a vetélés után, kezdheti a testmozgást a napi rutinodba. Ha intenzív edzést folytat a terhesség és a későbbi vetélés előtt, adja meg testének idejét, hogy erősítse meg a gyakorlást, mielőtt újra intenzív edzést folytatna.
4. lépés
Mozduljon el a gyaloglással. A gyaloglás egy alacsony hatású edzés, amely segíthet könnyebbé tenni a gyakorlást. Válassza ki az alacsony hatású gyakorlatokat, mint a gyaloglás vagy a jóga. Bár az úszást gyakran javasolják alacsony hatású edzésnek, érdemes várni, amíg meg nem állítja a pecsételést, mivel az Amerikai Terhességi Szövetség azt javasolja, hogy várjon a következő periódusig, hogy újra elkezdje a tamponok használatát.
5. lépés
Mérje fel a fájdalomcsillapító szükségességét, mint az ibuprofent vagy az acetaminophenet. Gyakran előfordulhat görcsös és fáradtság, mint a menstruációs tünetek, közvetlenül a vetélés után. Míg soha nem szabad szedni a fájdalomcsillapítót, hogy nehezebben éljenek, segíthetnek a görcsök enyhítésében, amikor felelősségteljesen vesznek részt, hogy újra elkezdhesse a gyakorlást.
