Nyaki fájdalom általában nem okoz riasztást. Az egyik leggyakoribb tényező, amelyről ismert, hogy hozzájárul a fájdalomhoz, az izomtörzs. Ha a fejét kényelmetlen helyzetben tartja, az izomzat kifakadhat a nyakán, és végül törést okozhat, ami fájdalmat okozhat a test ezen a részén. Azonban a fájdalom a nyakkal dörzsölő zajjal gyakran többet jelez az izomtörzsnél. Ez a zaj valószínűleg a cervicalis gerinc egyik vagy több lemezén belül előforduló degeneráció okozta. A kezelés általában olyan módozatokat tartalmaz, amelyek enyhítik a fájdalmat, miközben segítenek fenntartani a nyak normális működését, amely gyakran magában foglalja a testmozgást is.
A nap videója
Orvosi figyelmeztetés
Mielőtt bármilyen típusú testmozgást elkezdene javítani a nyaki fájdalom enyhítésére, forduljon orvoshoz. Az egészségügyi szakembereknek értékelniük kell az összes kapcsolódó tünetet, mielőtt diagnosztizálnák a fájdalom pontos okait. A diagnózis megkezdése után a fizikoterapeuta segíthet meghatározni a legmegfelelőbb testmozgást a fájdalom csökkentése és a mozgás tartományának fenntartása érdekében.
A nyak megnyújtása
A fizikoterapeuták gyakran javasolnak nyújtó gyakorlatokat, hogy javítsák az izmok rugalmasságát a nyakán. A jobb rugalmasság segíthet csökkenteni a nyaki idegek nyomását a fájdalomhoz.
A testével függőleges helyzetben döntse balra a fejét, és a bal fülét a bal váll felé vigye. Tartsa 10-20 másodpercig, és engedje el a nyúlványt. Töltsön öt ismétlést a nyak jobb oldalának megnyújtása előtt. A nyújtás elmélyítéséhez helyezzük a kezét a fejünk másik oldalára, és óvatosan húzzuk le a fejét.
Billentse balra a fejét, és a bal fülét a bal váll felé irányítsa. Ahelyett, hogy ezt a pozíciót tartaná, forgassa nyakát kissé előre és nézze meg a padlót. Tartsa 10-20 másodpercig, mielőtt elengedi a nyúlványt. Töltsön öt ismétlést a nyak jobb oldalának megnyújtása előtt. A nyújtás elmélyítéséhez tegye a kezét a fejére, és óvatosan húzza le.
Dobja balra a fejét, hogy bal fülét a bal váll felé terelje, de ahelyett, hogy ezt a pozíciót tartaná, forgassa nyakát kissé hátrafelé és nézzen a mennyezet felé. Tartsa 10-20 másodpercig, mielőtt elengedi a nyúlványt. Töltsön öt ismétlést a nyak jobb oldalának megnyújtása előtt.
A nyaki izmok erősítése
Amint visszanyerte a nyakában lévő mobilitás nagy részét, a fizikai terapeuták elkezdhetik maguknak a terápiás foglalkozásoknak megfelelő erőkifejtési tevékenységeket. Az izomzat erősítésével jobban támogatja a nyaki gerincet és segít a nyomás enyhítésében.Az egyik gyakoribb terápia izometrikus tevékenység, amely tartós izomösszehúzódásokat okoz.
Indítsa el a kezét a homlokára. Nyomja vissza a tenyerével, miközben előre mozdítja a fejét. Mozgassa a kezét a fej bal oldalához, és nyomja jobbra a tenyerét, miközben a bal fülét a bal váll felé irányítja.
Mozgassa a kezét a fej jobb oldalához, és nyomja meg a tenyerét balra, és vigye jobb fülét a jobb váll felé. A kezét a fej jobb oldalán tartva nyomd meg a tenyerét balra. Most próbáld meg forgatni a fejedet jobbra. Ismételje meg a nyak másik oldalát.
Aerob testmozgás
A mozgás más formája, amelyről ismert, hogy javítja a degeneratív állapotokkal járó nyaki fájdalmat, az aerob testmozgás. Bár semmit sem javít a nyaki izmok erősségének vagy rugalmasságának javítására, a rendszeres testmozgás segít fenntartani a fitnesz szintjét, ami közvetve enyhítheti az izomtörést. Ragadjon olyan kis hatású tevékenységekkel, mint például úszás, vízi aerobik, gyaloglás vagy kerékpározás, mivel a testet nem a nagy hatású atlétikai célokra használják.
