Amíg a kanapén fekvő kanapén fekszik, a filmek első napján ideálisnak tűnhet az igazság az, hogy a testmozgás megkönnyítése nagyban segíthet abban, hogy jobban érezzük magunkat. A gyakorlat segíthet a nők által a menstruációs ciklus kezdetén tapasztalt tünetekkel, beleértve a puffadást, fáradtságot, depressziót és ingerlékenységet. Lehet, hogy nehezebb lesz elmenni az edzőteremben, de az edzés befejezése után örömmel tölt el.
A nap videója
1. lépés
Folytassa a normál edzésprogramot az első napon és a menstruációs ciklus során. Nincs fiziológiai ok arra, hogy miért ne dolgozzon ki, ezért alapozza meg a döntést, hogy az edzőteremben menjen-e arra, hogy személyesen érzi magát ezen a napon.
2. lépés
Vegyen részt kardiovaszkuláris mozgásban, ha görcsöket, puffadást vagy ingerlékenységet tapasztal. Az aerob edzés segíthet a tünetek enyhítésében, miközben emeli a hangulatot. Futasson a futópadon, hogy felszabadítsa az endorfinokat, vagy ha lassan érez, próbáljon egy nagyobb támogató edzőgépet, például az elliptikus edzőt vagy az álló kerékpárt.
3. lépés
Úszni, ha különösen nehéz érzés. Míg a fürdőruha nem minden lány kedvenc divatja a menstruációs ciklus alatt, a víz felemeli Önt, így a test könnyedén érezheti magát, miközben a nyomást a medence és a hátán is leveszi.
4. lépés
Fókuszálj az űrlapodra az időszakod első napján. A fáradtság és fáradtság érzése dobhatja a testtartását és formázhatja magát, miközben olyan tevékenységeket végez, mint az edzés vagy a futás, ami sérülésekhez vezethet. Lassíts le és gondolkodj minőséget először, másodpercenként.
Legalább nyolc-tíz pohár vizet kortyolgathasson az első napján és a menstruációs ciklus során, mivel a kiszáradás növelheti a szervezetben a puffadást. A gyakorlat növeli a kiszáradás kockázatát; adjunk hozzá több pohár vizet, ha túlzottan izzad az edzés alatt.6. lépés
Kényelmes jógaosztály, ha fájdalmas görcsöket, émelygést vagy fáradtságot tapasztal. A nyújtás és a szelíd mozgások segítenek a tünetek enyhítésében anélkül, hogy túl sok energiát keltene.
Szükséges dolgok
Futópad
- Álló kerékpár
- Elliptikus tréner