Az amerikai ortopédiai akadémia szerint a törött lábujjak gyakran a legfájdalmasabb lábtörés, de ritkán tiltják le. A toe törések a lábujj súlyos megkötése vagy a lábujj közvetlen csapódása következtében jelentkezhetnek - például nehéz tárgyak eldobásával. A törött lábujjával néhány mozgáskor járhat és részt vehet a testedzésben. Fókuszáljon olyan gyakorlatokra, amelyek kevés vagy semmilyen stresszt nem okoznak a lábadon.
A nap videója
1. lépés
Keresse fel orvosát. Ha több mint két-három napig fájdalmat és duzzanatot tapasztal, hívjon orvoshoz. A fizikális vizsgálat és a röntgen segítségével megállapíthatja, hogy komolyabb sérülése van-e, mint egy törött lábujj. Orvosa valószínűleg felszólítja Önt a hurok használatára - a sérült lábujjával szalagolva egy szomszédos lábujjhoz, hogy elősegítse a gyógyulást.
2. lépés
Merev talpú cipőt visel. Viseljen cipőt egy merev talppal, miközben egy törött lábujjával gyakorol. A merev talpú cipő segít megőrizni a lábujjaidat.
3. lépés
Részben részt vesz alacsony hatású és nem súlyos tevékenységekben. Ezek a gyakorlatok minimalizálják az alsó végtagokat. Séta, kerékpározás, elliptikus gép használata, úszni vagy felemelni súlyokat - csak a felső test erejével dolgozik, amíg vissza nem tér.
4. lépés
Fokozatosan térjen vissza normál edzésprogramjához. Ha fájdalmat érez, abbahagyja az alacsony hatást gyakorló gyakorlatokat.
A szükséges dolgok
- Buddy tape
- Sneakers
Figyelmeztetések
- Ha cukorbetegek vagyunk, ne használjunk hurokszalagot a törött lábujj gyógyítására. Beszéljen orvosával, kaphat egy merev ortopéd cipőt néhány hétig viselni.
