A gerincvelő sérülései vagy a degeneráció fájdalmasá teszi a napi mindennapi mozgásokat. A gerinc megbetegedett részének javítása érdekében orvosa javasolhat egy gerincfúziós műtétet a sérült csigolyák összeolvasztására, hogy erősebb gerincoszlopot hozzon létre. Mivel a spinális fúziós sebészet bizonyos mértékig korlátozhatja mozgását, és körülbelül három hónapig kell gyógyulnia, a gerincfúziós sebészet után fokozatosan nagyobb kihívást kell kifejtenie. Az egészséges háton való gyakorlása a műtét után erősítheti a hátat és javíthatja sebészi eredményeit.
A nap videója
1. lépés
Szerezzen engedélyt orvosától, mielőtt bármilyen edzésprogramot megkezdenél. Értékelje a gerincgyógyulási folyamatát, és ha a gerinc elég stabil ahhoz, hogy gyakoroljon. Kérdezd meg tőle, milyen mozdulatok, például csavarás vagy hajlítás előre.
2. lépés
Kezdje a séta vagy úszás után a műtétet. A gyaloglás javítja a spinális fúziót, segítve a csontok gyors együttélését. Úszás egy másik alacsony hatású gyakorlat, amely támogatja a hátát, és éget kalóriákat.
3. lépés
Végezze el a rendszeres szakaszokat, hogy fenntartsa a gerinc mozgását és rugalmasságát. A nyújtható példák magukban foglalják a háton fekvést, az egyik lábat a torzó felé emelve, és a nyúlványt 30 másodpercig tartva. Váltás az ellenkező lábra, hogy ismételje meg a szakasz. Ismételje meg ezt a három alkalommal, és napi két stretching session.
4. lépés
Üljön egy székre, és nyújtsa egyik lábát a lábujjaival. Enyhén előrehajoljon, hogy érezze a combod hátsó szakaszát. Tartsa 30 másodpercig, majd hátradőljen, és engedje le a lábat, hogy visszatérjen kiindulási helyzetéhez. Ismételje meg a másik oldalon. Végezzen három ismétlést mindegyik lábon.
5. lépés
Használjon ellenálló sávokat a hátat erősítéséhez. Csavarja be az ellenállási sávot a hátán, mindkét kezével megragadva. Húzza előre egyik karját, mintha lyukasztaná, majd körbevágna, hogy megérintse az ellenkező vállát. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig, majd engedje fel. Ismételje meg kétszer-háromszor, majd végezze el a másik oldalon.
6. lépés
Növelje a cardiovascularis edzések időtartamát, mivel a hátad erősebbé válik. Más gyakorlatokat is felvehet a rutinjába. Ezek közé tartozik az elliptikus gép használata, biciklizés vagy jógaórák használata.
Figyelmeztetések
- Néhány olyan tevékenység, amely nagy hatással jár, mint például a sprintelés vagy futás, nem ajánlható Önnek a spinális fúzió után. Ennek az az oka, hogy a hatás túlzott stresszt okozhat a háton és más ízületeken. A tényleges hatással járó tevékenységeket, például a labdarúgást is el kell kerülni, hacsak orvosa nem ad helyt.
