Az egészséges tápláléknak nem kell drágábbnak lennie. Ha négy vagy több családja van feszített költségvetéssel, akkor lehetetlennek tűnik, hogy forró étkezéseket biztosítson családja számára, amelyek szintén egészségesek. Bár lehet, hogy nem engedheti meg magának a szerves, elkészített ételeket, egyetlen összetevőt is vásárolhat, és egészséges ételeket készíthet az ár egy töredékéért. Az összetevők helyettesítésével, az előre tervezéssel, a főzéssel és az ömlesztett vásárlással főzhetnek olyan családok számára, amelyek nem csak ízletesek és táplálóak, de olcsó is.
A nap videója
1. lépés
Egyetlen összetevőből álló élelmiszer felvásárlása helyett feldolgozott élelmiszerek. Az egykomponensű ételek, beleértve a húsokat, gyümölcsöket és zöldségeket, általában olcsóbbak, mint a feldolgozott élelmiszerek vásárlása, és sokkal olcsóbbak, mint az étkezés. Használja ki a friss gyümölcsök és zöldségek értékesítését, és vásároljon más, konzervdobozos vagy fagyasztott kapszulákat, mint a paradicsomszósz helyett a párolt paradicsompó helyett, és friss hús helyett fagyasztott húst.
2. lépés
Készítse elő az ételeket nagy adagokban, és fagyassza le a maradékokat. Nagy családok számára főzzön egy nagy fazék levest, pörköltet, tésztát vagy egy nagy tálkát. Dobja be a maradék zöldségeket vagy húsokat, amelyek a korábbi étkezésekből származhatnak. Ha maradványok vannak, fagyassza be őket egy Tupperware edénybe, hogy egy másik éjszakát enni.
3. lépés
Vegye figyelembe a nem állati eredetű fehérjeforrásokat ömlesztett étkezéshez. Adjunk babot, tofuot, csicseriborsót, tempeh-t vagy szójat étellel. Ezek az összetevők annyi fehérjét tartalmaznak, mint a hús, de sokkal olcsóbbak.
4. lépés
A konzerv halat töltöttük. A konzerv hal kevésbé költséges, mint a fagyasztott vagy friss hal, és néhány konzerv hal, mint az albonka tonhal és a lazac tartalmaz omega-3 zsírsavakat, amelyek segítenek csökkenteni a szívbetegség kockázatát, a Mayo Klinika szerint.
5. lépés
A régi maradékok újrahasznosítása új, egészséges ételekká. A Mayo Klinika azt javasolja, hogy maradék rizst használjunk rizspuding készítéséhez, vagy maradék sült csirkehús levesben vagy salátában. Ha úgy tűnik, hogy nem lesz képes azonnal használni a maradékot, ne dobja el és fagyassza be.
6. lépés
Élelmiszereket ömlesztve vásárolhat. Bár kezdetben több pénzt kell fizetnie, pénzt takarít meg azzal, hogy mindent megtalál, amire szüksége van a fagyasztóban. Továbbá elkerülheted, hogy eldugott ételeket dobd el az ömlesztett ételek fagyasztásával mindaddig, amíg nem kell használni.
Szükséges dolgok
- Konzervált paradicsom
- Fagyasztott hús
- Tupperware konténer
- Tofu
- Csicseriborsó
- Tempeh
- Szója Konzervált tonhal
- Konzervált lazac
- Rice
- Sült csirke
- Tippek
Élelmiszereket árusító üzletekben vásárolhat ömlesztve - bár tagdíjat fizethet, hosszú távon pénzt takarít meg, ha gyakran vásárolsz.
- Figyelmeztetések
