A napi tápanyagbevitel nyomon követése egyszerű folyamat, ha tudod, mit keres az interneten. Számos információ áll rendelkezésre az interneten, de ezek egy része zavaró és érvénytelen forrásokból jelentett. Keressen napi táplálékbeviteli grafikonokat az Ön által keresett összes tápértékkel kapcsolatos információval a keresőmotor és a kulcsszavak segítségével, hogy egyszerűsítse a folyamatot. Ahogy keresi az információkat, ne feledje, hogy a napi táplálkozási szükségleteid az életkorodtól függően változnak, ezért hiteles forrásokat használj, mint az Orvostudományi Intézet, hogy megadja ezeket az információkat, ha egészséges táplálkozási változásokat tervez.
A nap videója
1. lépés
Indítsa el a keresőmotorját az interneten. Végezzen kulcsszó-keresést, amely olyan szavakat kombinál, mint az "élelmiszer-diagram a kalóriákkal, a fehérjékkel és a szénhidrátokkal". Az alapvető kulcsszavas kereső számos lehetőséget kínál a táplálkozási értékekkel a közös ételek számára. Ha konkrét ételeket keresel, amelyek nem szerepelnek a közös ételek táblázatban, akkor a konkrét keresés a legjobb.
2. lépés
Meghatározott táplálkozási értékek és ajánlások. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) részletes online könyvvel rendelkezik, amely a napi tápanyagigényeket ajánlja. A könyv leírja a kalóriákat, a fehérjéket, a szénhidrátokat és a kiegészítő tápanyagok mikrohús-tartalmát is. Az online könyv körülbelül 103 oldal. Az index használatával átugorhat az általad keresett ételekre. A keresőmotorból írja be az "élelmiszerek tápértékét USDA" -nak és a PDF-könyv az első öt lehetőségből áll.
3. lépés
Ugrás az egyes élelmiszerekre tápláló értékek megtalálásához. Ha egy bizonyos élelmiszer helyett többet keres, az USDA-nak van egy online tápanyag-adatbázisa a szabványos referenciákhoz. Írja be a keresőmotorból a "tápanyagadatokat". Keresse meg az "USDA Nutrient Data Laboratory" című eredményt. Kattintson erre az eredményre és az USDA weboldal "Ételösszetétel" képernyőjén kattintson az "Élelmiszerek online kereshető adatbázisa" lehetőségre.
4. lépés
Írja be az USDA tápanyagadatbázisból keresett élelmiszer nevét. Az adatbázis egyértelmű utasításokat ad arra vonatkozóan, hogyan szerezheti meg az információkat. Írja be a "csirke" kulcsszót, majd különböztesse meg az élelmiszercsoportot, például a "baromfiterméket", majd kattintson a "küldés" gombra. Több eredmény is felkerül, ezért válassza ki a keresett elemet, például a "csirkemellnyújtók, nyersen", majd kattintson a "beadás" gombra. A következő képernyő megkérdezi az összeget vagy a súlyt. Kattints a "submit" gombra, miután megadtad ezeket az információkat, és az eredményed kapta.
5. lépés
Válasszon egy könnyen olvasható táplálkozási tényt. Ha további lépéseket szeretne eltávolítani az USDA webhelyén végzett keresésből, próbálja meg a Nutritionvalue webhelyet.org, amely szintén az USDA adatbázist használja, de az információt felhasználóbarátabbá teszi. A "Keresés a termék tápértékében" szakaszban írja be a kiválasztott ételt. Például ugyanazt a példát használva írja be a "csirkemell ajánlatokat" és kattintson a "keresés" gombra. Válassza ki a helyes opciót, például az előző példához tartozó nyers változatot, és egy könnyen olvasható táplálkozási tények címkéjét táplálkozási adatokkal tünteti fel.
Tippek
- A legértékesebb tápértékkel kapcsolatos információ az USDA és az Orvostudományi Intézet webhelyén található.
Figyelmeztetések
- Legyen óvatos a táblázatokról és az információkról, ahol felugró hirdetések vannak, vagy amelyek megpróbálnak információt kérni.
