Bár nem tudod eredetileg kiszűrni a koleszterint az artériából, képes csökkenteni a koleszterinszintet, néhány kulcsfontosságú életmódbeli változással. Ha csökkenti az alacsony sűrűségű lipoprotein szinteket és az összkoleszterint, csökkenti a veszélyes plakk felhalmozódását az artériás falain. Ez a plakk növeli a szívroham és a stroke esélyét, ezért az Ön koleszterinszintjének csökkentése segítheti az életét.
A nap videója
Töltsük fel a szálat
Az egyik módja annak, hogy csökkentsük a koleszterinszintet, több rostot tartalmaz az Ön étrendjében. A rost - különösen oldható rost - kötődik a zsírsavakhoz, és kimutatták, hogy csökkenti az LDL-koleszterinszintet, valamint a teljes koleszterint. Szeletelje az oldható rostot a zabpehelyből, a babból, a borsóból, a diófélékből és a lenmagból. Noha az oldható rostokra vonatkozóan nem állnak rendelkezésre konkrét napi ajánlások, a kiadvány "Diétás iránymutatások az amerikaiak számára" című kiadvány szerint 14 gramm teljes rostot fogyasztanak 1 000 kalóriára, vagy 28 grammra egy 2 000 kalóriás étrendben.
Say No to Saturated Fat
A telített zsír magas koleszterinszinthez kötődik, így csökkenti a bevitelt a szív védelme érdekében. A telített zsírt olyan állati termékekben találják meg, mint a vaj, a hamburger, a baromfihús, a márványos steak, a kolbász, a bordák és a teljes zsírtartalmú sajtok, valamint néhány növényi élelmiszer, például a pálmaolaj. Szintén nézzen ki a telített zsírok sütemények, sütemények és csokoládé cukorka, amely magas lehet a tejzsír. Az egészségesebb zsírforrások közé tartoznak a diófélék, az avokádók, az olívaolaj és a legtöbb növényi olaj. Kerülje el a hidrogénezett növényi olajat, mivel koleszterin-tartalmú transz-zsírokat tartalmaz.
Lose Weight
Ha túlsúlyos vagy elhízott vagy, akkor nagyobb valószínűséggel van egészségtelen koleszterin szintje. A súlycsökkenés visszavonhatja ezt a hatást, a Centers for Disease Control és Prevention részeként. A fogyás csökkentése az adagméretek csökkentésével és az étkezési töltelék csökkentésével, alacsony kalóriatartalmú ételekkel, például friss gyümölcsökkel és zöldségekkel, húslevesekkel, barna rizsszel és teljes kiőrlésű kenyérrel. Válasszon olyan sovány fehérjéket is, amelyek kevesebb kalóriát elégítenek ki, mint a zsíros húsok és a sajtok. Ilyenek például a bab, a tofu, a vízzel töltött tonhal és a tojásfehérje. Ahogy csökkenti a kalóriákat, növelje a testmozgást, hogy több kalóriát égjen el, mint az enni - a sikeres fogyás kulcsa.
Get tested
Míg az életmódbeli változások fontosak a koleszterinkezelés szempontjából, semmi sem pótolja a megfelelő orvosi ellátást és a koleszterinszint-csökkentő gyógyszereket, ha szükséges. A megfelelő diagnózis és kezelés biztosítása érdekében az American Heart Association azt ajánlja, hogy minden felnőtt 20 éves kor alatt ellenőrizze a koleszterinszintjét. Ha magas az LDL vagy a teljes koleszterinszint, az alacsony HDL-koleszterinszint, vagy a szívbetegség vagy a stroke fokozott kockázata, gyakoribb tesztelésre van szükség.A 45 év feletti férfiaknak, valamint az 50 év felettieknél gyakrabban kell koleszterinszint-vizsgálatot végezni.
