Valószínűleg több életmódbeli változtatásra van szüksége ahhoz, hogy a testből csapdába esett zsírt csapjon be. Persze, egészséges étrendre van szükséged, de ehhez még több van. Ha meg akarsz szabadulni a zsíroktól, és meg kell szabadulnia, akkor meg kell tanulnod enni az ételeket, amelyek zsírt égetnek el, méregtelenítik, fokozzák az anyagcserét és megszabadulnak a víz súlyától. A koleszterinszint és a vércukorszint szabályozása is kulcsfontosságú, mondja Ann Louise Gittleman táplálkozási szakértő, egy országosan ismert táplálkozási szakértő, akinek van néhány ajánlása.
1. lépés
Méregtelenítse a májat. Ez döntő fontosságú a nem kívánt zsír elvesztéséhez. A máj a szervezet szűrőjeként működik, méregteleníti a vérét és csökkenti a zsírt. Amikor a máj túlterhelt, a toxinok az epébe fordulnak. Ez a vastag, viszkózus epe nem képes megfelelően szabályozni a zsírt. A májtartalmú élelmiszerek közé tartozik az áfonya, a 100 százalékos áfonyalé, a keresztesvirágú zöldségek, mint a káposzta és a brokkoli, a tojás, a citromlé meleg vízben és a tejsavóproteinben. Meg kell szakítania a májfunkciót és az anyagcserét, beleértve a cukor minden formáját, a mesterséges édesítőszereket, a koffeint, a transzzsírokat, a szódát, a feldolgozott élelmiszereket és túl sok szénhidrátot.
2. lépés
A nyirokrendszer stimulálása. Ez a test vízelvezető rendszere, amely a májban működik. Igyál sok folyadékot, és jó egyensúlyt kölcsönöz a lassú felszabadulású szénhidrátok, sovány fehérjék és egészséges zsírok között. Kerülje a szennyező anyagokat, peszticideket, adalékanyagokat, oldószereket és egyéb toxinokat. Jó testtartást kell elfogadni, hogy a nyirokcsatornák folyamatosan folyhassanak és elkerüljék a szoros ruhát, és hosszú ideig ülve. Rendszeresen gyakoroljon, mert a mozgás áthidalja a nyirokcsatornákat. A jóga, a száraz kefe masszázs és a nyirokmasszázs minden jól működik.
3. lépés
Vegyünk egy gamma linoleinsav (GLA) kiegészítést. A GLA serkenti a barna zsír aktivitást a szervezetben. A gazdag források a fekete ribizli olaj, a borázs és az esti kankalin.
4. lépés
Az omega 3, az omega 6 és az omega 9 zsírsavakat vegye be. Az Omega 3-at Chia-magokban, lenmagolajban és halolajban találják. Az Omega 6-k közé tartoznak a GLA-k és a konjugált linolsav, vagy a CLA, amely kiegészítőként is használható. Az Omega 9-eseket olaj- és makadámia-olajban találják. Ezek a többszörösen telítetlen zsírsavak vagy MUFA-k magasak az oleinsavban, ami megóvja az élesztőgomból a szervezetben való túlnövekedést, és ez okozza a puffadást és a súlygyarapodást.
5. lépés
Fogyasszon étrendet gyulladáscsökkentő fűszerekkel, amelyek közé tartoznak a gyömbér, fokhagyma, száraz mustár, cayenne, kurkuma, oregán, fahéjas és szegfűszeg.
6. lépés
Az inzulinszintet kiegyensúlyozott étellel csökkentse. Az inzulin zsírégető hormon. Egyél olyan étrendet magas fehérje, amely magában foglalja az esszenciális zsírsavakat és lassan égő szénhidrátokat.
7. lépés
Eltsenek színes gyümölcsöket és zöldségeket méregtelenítő enzimjeikért, rostáikáért, vitaminainkért, ásványi anyagokért, a szennyező anyagok elleni védekezésért és a klorofillért.A klorofill szintén segít a szennyezés elleni küzdelemben és blokkolja a rákkeltő anyagokat. Különösen fokozza a leveles zöldségek felvételét.
8. lépés
Csökkentse stresszét. Folyamatos vagy gyakori stressz mellett a kortizolszint magas marad. A kortizol aktiválja a testenzimeket a zsír tárolására. Ha a stressz elég hosszú ideig tart, a mellékvese abroncsokba kerül, és veszélybe sodorja a depressziót, gyulladást, veszélyeztetett immunrendszert és egyéb rendellenességeket. Próbáljon egy aromaterápiás fürdőt 20 percig hetente háromszor pihenni. Vegye figyelembe, hogy a stresszt az alvás vagy a túlzott mozgás hiánya okozhatja.
9. lépés
Elég aludni. Ha nem, a szervezet felszabadítja a kortizolt, és ösztönzi az éhséget. Még egy óra is lehet a különbség. Azok, akik 7,5-8 órát alszanak. 5 óra éjszakánként fele annyi kortizont termelnek, mint azok, akik minden este 6, 5 órát kapnak, a Journal of the American Medical Association által közzétett tanulmány szerint. Ön is elveszíti a képességét, hogy hatékonyan metabolizálják szénhidrátok, ami a magas inzulin szintet.
10. lépés
Vegyünk egy probiotikumot. Ha elegendő baktérium van a bélben, segít megemészteni az ételeket, bontani a toxinokat a szervezetben, és előállítani a B-vitaminokat és a K vitamint.
11. lépés
Győződjön meg arról, hogy elegendő jódot kap. Pajzsmirigy jódra van szüksége ahhoz, hogy a hormonjait. Ha a pajzsmirigy nem működik jól, a szervezet anyagcseréje lelassul. Kérje orvosát, hogy ellenőrizze a pajzsmirigyét, hogy megtudja, jól működik-e. Ha több jódot kell fogyasztania, akkor hetente kétszer tengeri zöldségeket vagy tengeri moszatokat fogyaszthat, vagy használhat jódos gazdag fűszereket, például a Seaweed Gomasio-t.
12. lépés
Győződjön meg róla, hogy elég cink van. A hiány megnehezíti a máj méregtelenítését. Jó források közé tartozik a tökmag, a vörös hús és a tojás. Győződjön meg róla, hogy nincs túl sok réz a rendszerben, mert a felesleg összegyűlhet a szövetekben, a szervekben és a mirigyekben. Az élesztő, a tea, a szezámmag, a kávé, a currypor, a kakaópor, a búzacsíra, a csokoládé, a napraforgómag, a szójabab és a szezámmag mind magas réztartalmú. A cinknek a réz ideális egyensúlya a cink javára nyolc-egy.
