Az, hogy dolgozik ki és eszik, ösztönöz valamiféle változást a fizikumában, de a genetikája korlátozza Önt. Ha természetesen sovány és fanyar, akkor nem lesz képes a körte alakú testtípus drámai görbéinek kialakítására az életmóddal. De ha alulsúlyozol, az extra kalóriák és a testmozgás segítenek abban, hogy erősebbé váljanak és jobban illeszkedjenek, így a legtöbbet hozhatja létre.
A nap videója
Kerülje a túlzott testsúlygyarapodást
Hacsak orvosa nem mondta, hogy alultúl, akkor valószínűleg nem kell összpontosítania a súlygyarapodásra, hogy görbéket kapjon. A súlyozás - különösen akkor, ha gyorsabban megszerzi - felhalmozhatja a felesleges zsírt, ami növelheti a krónikus betegség kockázatát, például a szívbetegséget és a 2-es típusú cukorbetegséget.
Ha súlyosodik, akkor nem lehet biztos abban, hogy hol tart a súly. Vágyhatsz nagyobb mellre, bőséges csípőre és egy zsákmányra, mint Kim Kardashiané, de nincs garancia arra, hogy a szervezeted add hozzá a zsírt oly módon, hogy ez adja az alakot. Nézd anyukádnak, nővéreidnek és nagynénjeidnek, hogy megértsd a tested genetikai potenciálját.
Izom építése a "helyes" helyeken
Ha egészséges súlyúak vagyunk, építsünk izomtömeget egészen azokra a bizonyos területekre, amelyekről kicsit szeretnél lenni még formásabb. Egy átfogó súly-edző program segít egyenletesen kitölteni és javítani az általános egészségét.
Ne végezzen legalább nyolc-tizenkét ismétlődő gyakorlatot mindegyik izomcsoporthoz hetente kétszer nem egymást követő napokon. Olyan súlyokat használjon, amelyek elég nehézek ahhoz, hogy megnehezítsék az utolsó ismétlések befejezését. Ehhez a rutinhoz adjunk hozzá egy extra gyakorlatot vagy kettőt a leginkább kiépíteni kívánt területekre. Például hozzon létre alakot és hangot a fenékedben, hozzátéve a gyűrűket, lépcsőket, hidakat és tollakat a rutinodhoz. Bár a mellek méretét nem lehet testmozgással megváltoztatni - főleg zsírszövetekből állnak össze - a pikkelyeket, amelyek a hátuk mögött helyezkednek el.
Eating to Get Healthier
Egy kicsit több étkezés a tornateremben való erőfeszítések támogatására ösztönzi az egészséges izomtömeg növekedését, de csak akkor, ha valóban szükség van a súlygyarapodásra. Ha nem hozzák meg a kalóriát hozzáadva, akkor többnyire zsírt adsz hozzá, és ha nem vagy alulsúlyos, a súlygyarapodás nem jár az egészségével.
Napi 250- 500 extra kalóriát nem igényel, és csak hetente 1/2 font hevítést lehet reálisan megvalósítani. Ha könnyen zsírt nyerhet, ragaszkodjon a spektrum alsó végéhez, és ha meg kell szereznie súlyát az egészségre, célozza a magasabb rendet. Készítsük el a kalóriákat az egész, feldolgozatlan élelmiszerekből, például sovány fehérjékből, teljes kiőrlésű gabonából, zöldségből, gyümölcsből és alacsony zsírtartalmú tejtermékekből. Egyes telítetlen zsírok, például a diófélék, a magvak és az avokádó, szintén extra kalóriát szolgáltathatnak.
Az egészséges táplálkozás segít abban is, hogy az izomszövetből származó súlyt biztosítsa. Ragaszkodjon az egészséges, egészséges élelmiszerek minden főbb élelmiszer-csoportok étkezés. Ahelyett, hogy napi 250-500 kalóriát adna hozzá, csökkentheti őket, hogy hetente fél-tíz fonttal csökkentsék a szerény zsírt. Ez a lassabb ütem segít megakadályozni, hogy teste meggyújtsa a nehezen megszerzett, görbe izomzatát, ahogy csökken a font.
A testsúly-edzés után a protein snack segíti az edzés eredményeit, és felgyorsítja a gyógyulást. Menj a görög joghurt bogyókkal, pulyka szendvics egész búzakenyérrel vagy tejsavófehérje-porral és tejjel készítve. Ha megpróbálsz súlyt szerezni, add hozzá extra kalóriát ehhez a táplálékhoz diófélékhez, avokádóhoz vagy őrölt lenmaghoz.
öltözködni a rész
Végül, meg kell csinálnod a test alakját, ha a legegészségesebb és legtovább lehetséges; a magazinokban és az óriásplakátokon megjelenő eredmény elérése egyszerűen nem reális lehet. Hogy öltözködsz, segít megmutatni a görbéket is. Amellett, hogy elkápráztatod, amit kapsz, bizonyos ruhák megmutathatják, mintha egy irigylésre méltó alakja lenne. Válassz olyan ruhákat, amelyek ölelgetnek, nem pedig lógni. Hozzon egy melltartót és egy csipkét a derekán egy övvel, hogy létrehozza a nagyobb mellkas illúzióját. Az A-line szoknyák és a peplumok hippierek. Az alacsony nyakkivágások és a derék derékszögű blokkjai szintén hozzájárulnak a görbe megjelenéséhez.
Ezekkel a tippekkel tudsz ruhát venni, még akkor is, ha természetesen könnyed, vizuálisan görbéket hozhatsz létre. Használd a ruházati trükköket az általános terved részeként - beleértve az étrendet és a testmozgást -, amely segít az egészséges forma elérésében.
