Ha a tejelő már az ön diétájába tartozik, a könnyebb módja a súlygyarapodásnak. A teljes zsírtartalmú tej - amit teljes tejnek is neveznek - magasabb a kalóriáknál, mint a csökkentett zsírtartalmú kollektorok, ami segítséget nyújt az extra energiának, amire néhány kilogrammra van szükség. És mivel a tej sokoldalú a konyhában, használhatja azt a különféle ételeket, amelyek a fogyókúra egyik részét képezhetik.
Napi videó
Kalóriák, teljes zsírtartalmú tej és testsúlygyarapodás
A tömegnövelés azt jelenti, hogy több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyire szüksége van - általában 250-500 extra kalóriát tartalmaz naponta. Ez elegendő extra kalóriát eredményez a hét folyamán, hogy 0-5 és 1 font között nyerjen, ami a sovány szövet és az izom kombinációjából származik.
Közepesen nagy kalóriatartalmú élelmiszereként a teljes zsírtartalmú tej segíthet az ajánlott kalóriafelesleg kielégítésében. A teljes tej 1-csésze adagja 149 kalóriát biztosít, így ha két pohár ital mellett naponta, az ételtől függően meg kell őriznie a súlyát, hetente több mint fél fontot nyerhet. Az extra kalóriatartalom növeléséhez próbálja ki a teljes zsírtartalmú csokoládét. 208 kalóriát tartalmaz csészénként, így a rendszeres étrend tetején két pohár bevétele elegendő extra kalóriát biztosít ahhoz, hogy negyedéves fontot érjen el hetente.
A teljes zsírtartalmú tej egyéb előnyei a testsúlygyarapodáshoz
A teljes zsírtartalmú tejet más haszonnal is növelni lehet; 8 gramm fehérje per csésze sima vagy csokoládé teljes tej, ez egy jó forrás a kiváló minőségű fehérje. A tejben lévő fehérjék "teljesek", ami azt jelenti, hogy tartalmaznak minden olyan aminosavat, amelyhez el kell nyerni a sovány tömeget, beleértve az izomszövetet is. Szükség esetén 0, 8 gramm fehérje fontonkénti testsúlyra van szüksége, így a 16 gramm fehérje két pohár teljes zsírtartalmú tejben a napi fehérje iránti igény 13 százalékát biztosítja egy 150 fontos személy számára.
A teljes zsírtartalmú tej zsírja is segít a súlygyarapodásban. A tej kalóriáinak növelése mellett a zsírok - szénhidrátokkal együtt - koncentrált üzemanyagforrásként szolgálnak az izmok számára. A fogyasztó tej segíthet abban, hogy energikusnak érezzük magunkat és képesek vagyunk lépést tartani az igényes programokkal, amelyek az izmok nyeréséhez szükségesek. Egy csésze egész sima tej 8 gramm zsírt és 12 gramm szénhidrátot tartalmaz. A csokoládé tej magasabb a szénhidrátban, 26 gramm / csésze.
Teljes zsír helyettesítés
Használjon teljes zsírtartalmú tejet a súlycsökkentéshez a csökkentett zsírtartalmú vagy nem zsíros tej helyett. Például a nem tejalapnak csupán 83 kalóriája van; ha két pohár teljes zsírtartalmú tejet kortyoltál naponta két pohár tejet nem tartalmazó tejet, 924 extra kalóriát veszel hetente egyszer - annyit, hogy egy negyed fontot kapsz, még más étrendváltozás nélkül is.Váltsunk két pohár teljes csokoládétejre, és még több extra kalóriát kapunk - naponta 250 extra kalóriát, vagy elég ahhoz, hogy fél hektáronként hetente eljussunk.
Egyéb tálalási tippek és trükkök
Használja a tejet a nagy kalóriatartalmú simaízületek alapjaként a súlygyarapodáshoz. Egy csésze teljes zsírtartalmú fehér tejet összekeverünk egy csésze őszibarackokkal és egy uncia makadámmogyoróval - egy órán át áztatjuk a vízben a hozzáadott krémesség érdekében - vagy a makadámi dió vaj tartalmaz 410 kalóriát, beleértve 11 gramm fehérjét. Vagy próbálj meg nagyobb fehérjetartalmú bogyós mandula csíkot kevergetni egy csésze kövér csokoládéval egy csésze áfonyával és egy uncia mandulával - átitatni a vízben, amíg puha - 454 kalóriára és 15 grammra rázzuk a fehérje.
Használjon teljes zsírtartalmú tejet a reggeli zabkása elkészítéséhez - akár zabpehely, akár quinoa vagy amaranth zabkása - kalória hozzáadásához a súlygyarapodáshoz, és a teljes tej felhasználását hideg gabonafélékben is. Adjunk hozzá egy csésze tejet tejszínes levesekhez, hogy kiszáradhassuk őket - ez könnyebbé teheti a termoszba öntözést és inni italt -, és egész tej hozzáadásával pépes levesekhez hozzáadott krémességhez.
