Ha alulsúlyozol, a mellkasa enyhe vagy finom lehet, ezért nem ritka, hogy a régió méretét szeretné felépíteni. A nagy, izmos ládákkal rendelkező férfiak határozottak és erősek; a bőszi mellekkel rendelkező nők egy bikini felsőt vagy egy vállnélküli ruhát töltenek ki. A súlygyarapodás segíthet egy tágabb megjelenésű felsőtest létrehozásában, de nem garantálhatod, hogy az extra súly csak a mellkasodra fog migrálni.
A nap videója
Az extra kalóriák és a teljes test erejő edzésprogram segíthet a fontok csomagolásában. A mellkasi izomzat célzásához szükséges számos gyakorlatot is tartalmazhat, amely nagyobb méreteket teremt a mellkasban. Ha nõ vagy, ez az izomnövekedés nem feltétlenül növeli a csésze méretét.
Kalória az izomgyarapodáshoz
Az optimális módja egy nagyobb mellkas és egy általánosabb egészségesebb megjelenésű test felépítésének, az izomtömeg növelése a súlyos edzéssel és a kalóriatöbblet fogyasztásával. Naponta 250- 500 kalóriát fogyaszthat a kalóriák mellett, amelyeknek meg kell őrizniük a testsúlyát, és ezáltal a maximális heti félmillió izomot is feltöltheti. Ha teste könnyen zsírra zsugorodik, tartsa a tartomány alsó végét.
Sok kalóriát kell hozzáadni a nagyobb fehérje- és fehérjetartalmú ételekből. A napi bevitelnek körülbelül 0. 8 gramm fehérje per testsúly.
A mellkasépítés gyakorlása
Csak a kalóriák hozzáadása nem teszi lehetővé az izomtömeg építését, és nem csak zsírszövetet ad hozzá melleinek, ha olyan nő vagy, aki növeli a melltartó méretét. Testmozgás nélkül, minden hozzá tartozó font kétharmada zsír formájában van - és ez a zsír a gyomrába, csípőjébe és combjaiba kerülhet.
A súlyzós edzés biztosítja az izmok működéséhez szükséges ellenállást, így az extra kalóriát használva erősebbé és vastagabbá válik. A teljes test program, amely minden nagyobb izomcsoportra kiterjed, maximalizálja a testsúlygyarapodást és az egyensúlyt a testben. Válasszon ki legalább négy-nyolc ismétlődő mozdulatot, mint például a guggolás, a tüdő, a vállprés, a sorok, a fürtök és a dörzsölések. Olyan súlyokat használjon, amelyek súlyosan érzik magukat, ha az utolsó vagy két ismétlést végzi.
Mert a mellkas méretére koncentrálsz, készíts extra gyakorlatokat a mellizmok számára - beleértve a préseket, repüléseket és kúpokat. Hagyjon legalább 48 órát az izmok között, hogy megjavíthassák és növekedhessenek.
Ételek az étkezéshez> A kalóriatartalmú, egészséges ételekből álló ételterv támogatja az erőfeszítéseit az edzőteremben. Válasszon keményítőt, magas rosttartalmú zöldséget, például édes burgonyát és téli zsiradékot, valamint teljes energiatermelést. A súlygyarapodást elősegítő minőségi gyümölcsök a banán, a papaya és az ananász. A fehérjeforrások, amelyek az aminosavakhoz szükségesek az izomnövekedéshez és gyógyuláshoz - valamint az egészséghez - tartalmaznak tojást, csirkét, pulyka-, lazacot, húsleveset, tofuot és tejsavóproteint.
Fogyasszon fehérjetartást a testsúlyának bármelyikét követően, beleértve a mellkasára összpontosított készítményeket is. A megfelelő kalóriatartalmú edzés utáni edények tartalmazhatnak kevert gyümölcsből, joghurtból és tejsavóproteinből álló rázkódást; pulyka szendvics teljes búzából készült kenyéren; vagy csirkemell édes burgonyával.
Reális elvárások mellkasi méretre
