Míg sok ember küzd a túlzott mennyiségű zsírral, néhány embernek nehézségei vannak. A Depo-Provera, amelyet gyakran Depo-nak hívnak, vényköteles fogamzásgátló gyógyszer, amely progesztint tartalmaz. A kezelőorvosnak három hónaponként kell beadnia és beadnia ezt az injektálható fogamzásgátlót. Bár a Depo egyik lehetséges mellékhatása a súlygyarapodás, a kalória-sűrű, tápláló étrend fogyasztása javíthatja a súlygyarapodást.
A nap videója
1. lépés
Mérje meg magának a Depo használatának megkezdése előtt és az új étrend megkezdése előtt. Írja le aktuális súlyát egy naptárban, hogy segítsen nyomon követni nyereségeit. Célja az egészséges testsúlygyarapodás elérése körülbelül 1 font minden héten napi 500-1 000 kalóriát adva a szokásos étrendhez.
2. lépés
Rendszeresen étkezzen. A kalóriák körülbelül 20-35% -át egészséges zsírok formájában használják fel, mint például a diófélék és a növényi olajok. Fogyasszon nehéz, egész szemű kenyeret, ne sima, fehér kenyeret. A kalóriatartalmú kenyerek közé tartoznak a pumpernickel, a mézes korpa és a rozs. Növelje a kenyér kalóriatartalmát a vaj, a méz vagy a mogyoróvaj terjedésével. Tartalmazzon keményítőtartalmú zöldségeket, például sárgarépát, kukoricát és borsót. Használjon nagy kalóriatartalmú babot, beleértve a frissen előállított babot, a lima babot és a chili babot.
3. lépés
Minden nap két-három harapnivalót eszel. Válaszd a korpás muffinokat, avokádókat, sajtos kekszet, tejszínes gabonát, pirítós mogyoróvajjal és szárított gyümölcsökkel, amelyek sok kalóriát tartalmaznak. Snack a húsos gyümölcsök helyett a vizes. Például válasszon banánt, mangót és ananászokat az alma, a görögdinnye és az őszibarack fölött. Válasszon olyan édességeket, amelyek tartalmazzák a tápanyagokat, például a joghurtot, a granola rudakat és a gyümölcspelyheket.
4. lépés
Élvezzen olyan italokat, amelyek kalóriát tartalmaznak, és nem egyszerű vízzel vagy italokkal, amelyek alacsony kalóriatartalmú édesítőszereket tartalmaznak. Tej, finompék és gyümölcslevek a napi folyadékok beviteléhez. Fogyassz el calorikus italokat legalább fél órával az étel előtt, hogy elkerülje az étvágyat. A délutáni délutáni ivás vagy lefekvés előtt növelheti súlyát anélkül, hogy befolyásolná rendszeres ételeit.
5. lépés
Kezdj egy erősítő edzésprogramot, amely segít növelni a testsúlyodat az izomtömeg növelésével. A rendszeres edzésprogram segíthet az étvágyának ösztönzésében és a nap folyamán több kalóriát fogyasztani.
Figyelmeztetések
- Beszélje meg kezelőorvosával a Depo alatt tapasztalható szokatlan mellékhatásokat. Ezek közé tartozik a fejfájás, gyengeség, hasi kellemetlen érzés, abnormális hüvelyi vérzés és szédülés.
