Bár néhány hírességnek 24 hüvelykes derekuk van, ez nem egyszerű feladat, és nem feltétlenül egészséges mindenki számára. Bár nem lehet észrevenni, és csak zsírt fogyni a midsection, a kombináció az étrend és a testmozgás segíthet zsugorodik a derékvonalat együtt a test többi része. Kerülje el a fad étrendeket, a derékképzést és a súlycsökkentő kiegészítőket, amelyek az esetleges egészségügyi kockázatokhoz kötődnek, és keresse fel kezelőorvosával, mielőtt bármilyen új étrendet vagy testgyakorlatot megkezdenél.
A nap videója
A 24 hüvelykes derék egészének meghatározása
A 24 hüvelykes derékkal rendelkező modellek és színésznők gyakran rendellenesül vékonyak, testzsírtartalma pedig 10 és 15 között van százalék. A nők egészséges testzsír-aránya 22-26 százalék, mesélte a Brit Orvosi Szövetség 2000-es jelentése. A derékmagasság arányának meghatározása segít megérteni, hogy a derek egészséges méretű-e vagy sem. Ha a WHtR túl nagy, azt jelzi, hogy megnövekedett a szívbetegség és a cukorbetegség kockázata, de a túl kicsi WHtR nem egészséges - azt jelzi, hogy alultúl. Az alultáplálás szintén növeli a különböző betegségek és egészségügyi problémák kockázatát.
A testsúlycsökkenéshez szükség lehet 300 perces mérsékelt intenzitású kardio gyakorlásra. Ez a fajta edzés segít felépíteni a szükséges kalóriahiányt a fogyás számára, és az elvégzett munka után rövid időn belül kissé növelheti az anyagcserét. Az "Orvostudomány és tudomány a sportban és a testgyakorlatokban" 2003-ban megjelent tanulmány szerint a testsúlycsökkenésnek egy másik potenciális előnye van - ez a fajta fogyás valószínűleg csökkenti a hasi zsírt, mint a diéta által elvesztett súly.
Erősítő képzés egy kisebb övvonalnál
Az izom több kalóriát éget el, mint a zsírok, ez segít az anyagcserének növelésében, így az izmok hozzáadásával járó gyakorlatok a testsúlycsökkentés szempontjából előnyösek. A hasi gyakorlatok tónusokat adnak a gyomrának, de nem fognak megszabadulni a zsírtól. A testsúlycsökkenéshez a legjobb, ha olyan erõs edzésprogramokat készítesz, amelyek a test összes fontosabb izmait célozzák, nem csak az abszolút. 8-10 alkalommal végezzen nyolc-tíz különböző gyakorlatot, és legalább hetente kétszer gyakorolja ezt az edzést nem egymást követő napokon a legjobb eredmény érdekében.Az edzés erőssége is nagyobb valószínűséggel tesz eleget a zsírnak és nem az izomnak az Ön által elvesztett súlya miatt, ami a testsúlycsökkenés után egészségesebb testösszetételt eredményez.
Diéta az egészséges fogyásért
Naponta kb. 1 fontot, vagy naponta 1 000 kalóriát kell elvesztenünk, hogy hetente 2 fontot veszítsen. De ne egyél kevesebb, mint 1, 200 kalóriát naponta, ha nők vagy naponta 1 800 kalória, ha ember vagy, mert ez lelassíthatja az anyagcserét és csökkentheti a testsúlycsökkenést. Ne hagyja ki az ételeket, mert ez okozhatja, hogy olyan éhes lesz, hogy később elfogyasz. Egyél kisebb adagokat, és a teljes ételt, például gyümölcsöt, zöldséget, alacsony zsírtartalmú tejet, teljes kiőrlésű gabonát és sovány fehérjéket alapozzuk. Határozza meg a magasan feldolgozott ételek és ételek nagy mennyiségű sót, hozzáadott cukrot vagy zsírt. Ezek az ételek általában nem nagyon töltődnek vagy tápanyagokban gazdagok, de rendszerint magas a kalóriákban.
Elkerülendő derékigényező módszerek
Az édes diéták nem adnak hosszú távú eredményeket, és súlyos káros következményekkel járhatnak, mivel gyakran túl alacsony a kalóriák és a tápanyagok a jó egészség érdekében. Néhány híresség hiteles derékképzést nyújt a kis derekuknak. Ez magában foglalja a fűző viselését, hogy a derekadat kisebb legyen. Ez nem a legbiztonságosabb módja annak, hogy kisebb derékra kerüljön, mivel ez vezethet nehéz légzéshez, székrekedéshez és sérült szervekhez, írja Dr. Sara Gottfried nőgyógyász, az ABC News honlapján 2012-ben megjelent cikkében. emelheti a gastrooesophagealis reflux, a vizelet inkontinencia és az irritábilis bél szindróma tüneteit, és bőrfertőzésekhez vezethet. Dr. Gottfried különösen azt tanácsolja a 21 év alatti fiatal nők számára, hogy ne viseljenek fűzőt, mert testük nem teljesen kifejlesztett.
Nem áll rendelkezésre elegendő bizonyíték arra, hogy a "Journal of Obesity" -ben 2011-ben közzétett felülvizsgálati cikk szerint a testsúlycsökkentéshez szükséges kiegészítőket javasoljuk. Ezek a kiegészítők gyakran jönnek együtt a nem kívánt mellékhatásokkal is, a vérnyomás és a pulzusszám, májkárosodás, székrekedés, hányás, hasmenés, fejfájás, rohamok és szédülés.
