A nagy bicepszek fontosak lehetnek a sportban versengõ gyerekek számára. Az izmok építése az erõs edzés révén megerõsítheti a gyermek csontjait, növelheti az erõsséget, megelõzheti a sérüléseket és fokozhatja a motoros készségeket Mindazonáltal külön iránymutatásokat kell követni azoknak a gyerekeknek és fiatal felnőtteknek, akik erőkifejtési gyakorlatokat kívánnak végrehajtani. Az edzést mindig egy képzett felnőtt felügyelnie kell. A sérülések elkerülése érdekében megfelelő technikát kell tanítani. Ezenkívül a hangsúlyt a készségekre és a technikára kell helyezni, ahelyett, hogy nagy terheléseket emelne.
A nap videója
1. lépés
10 perces sétával vagy kocogással felmeleged.
2. lépés
Végezze el a padozatot. Helyezze magát a padlóra a vállakkal egy erős asztal alatt. Fogja az asztal szélére. A kezednek váll szélességűek legyenek egymástól. Húzza meg az abs-ot. Hajlítsa meg a könyökét, és húzza le magát a padlóról. Tegye vissza magad vissza. A nyakát egyenesen tartsa. Ismételje meg nyolcszor.
3. lépés
Hajtson végre a bicep. Állj lábaddal csípőszélességgel. Fogja meg a kezét egy kézmozdulattal, a tenyerével a testével szemben. Hajlítsa be a jobb könyökét, és emelje fel a súlyzót a vállára. Engedje vissza a súlyzót. Ismételje meg 10-szer minden karon.
4. lépés
Végezze el a súlyzó koncentrálódását. Ülj le egy székre vagy egy padra, a lábad szélesebb, mint a váll szélessége, és a lábak a padlón laposak. Tartsd a súlyodat a bal kezedben. Helyezze a bal könyökét a belső bal térdére. A tenyerének a mennyezet felé kell néznie. Hajlítsa meg a karját, és emelje fel a súlyzót a válla felé. Engedje vissza a súlyzót. Ismételje meg 10-szer minden karon.
5. lépés
10 perces sétával vagy kocogással lefagy.
6. lépés
Nyújtsd ki a bicepszet. Üljön a padlón egy szőnyegen. Hajlítsa a térdét, és állítsa a lábát a padlóra. Helyezze a kezét mögötted, és lapos a padlón, ujjaival a fal mögött mutatott. Csúsztassa a nadrágot a lábad felé, amíg nem érzed magad a bicepszben. Tartsa 20 másodpercig.
Tippek
- A gyermekeket arra kell bátorítani, hogy bőséges vizet igyanak az edzés során, mivel hajlamosabbak a hőfüggő körülményekre. Hetente három-három alkalommal, egymást követő napokon, végezzen minden egyes feladatot 1-3-szor.
Figyelmeztetések
- A gyermek viszonylag könnyű terheléseket emel. Ha a gyermek legalább hatszor nem emel fel súlyt, túl nehéz. A 7 éves kor alatti gyermekeknél nem ajánlott erőtanítás.
