Bár a futball futni akar, ez nem tekinthető aerob sportnak. Az American Council on Exercise azt mondja, hogy mivel a labdarúgás sok elindulást és megállást igényel, teste anaerob szinten működik, azaz oxigén nélkül. A lábad megjelenését a stop / start képzési alapelvvel, valamint az izomépítő gyakorlatokkal is javíthatja. A pliometria olyan ugrás-edzés, amelyet a lábad sebességének és erősségének javítására használhatsz, valamint arra, hogy ugorjon, hogy elérje a labdát a fejével.
A nap videója
Sebességfúró
1. lépés
Állítson két kúpot a földre. Állítsa be az egyiket kiindulási helyzetbe, és állítsa be a második kúpot 25 méterre.
2. lépés
Az első kúptól a második kúpig terjed. Pihenjen egy percig. Forduljon el, és sprint a másodikból az első kúpba. Pihenjen egy percig.
3. lépés
Teljesen 6-10 sprint.
Plyometrics
1. lépés
Helyezzen öt kúpot a két vagy három láb távolságban lévő földre.
2. lépés
Álljon a bal oldali oldalával szemben az első kúppal szemben. Álljon magasra lábad alatt a csípőd alatt.
3. lépés
Ugrás balra az első kúpra. Land mindkét lábbal. Folytassa a balra ugrást, amíg el nem éri az utolsó kúpot.
4. lépés
Azonnal ugorj jobbra az utolsó kúpra oldalra. Land mindkét lábbal. Folytassa az ugrást addig, amíg nem törli az első kúpot.
5. lépés
Teljesíts három-öt oldalsó kúpos komlót mindkét irányban.
Tippek
- Az anaerob rendszerének javulása esetén csökkentse a pihenő mennyiségét a sebesség fúrás közben. Ahogy a lábszár erőssége javul, az egyik oldalán a kúpok között egy oldalra ugorjon.
