Az izmos nyak erősebb és funkcionálisabb. Minél több nyak ereje van, annál jobb a sérülések elkerülése sportolás közben, és annál jobb lesz leküzdeni a nyak merevségét és fájdalmát. A nyak több izomcsoportból áll, mint például a trapézis, scalenes, splenius izmok, levator scapulae és sternocleidomastoid, amelyek felelősek a fej és a nyak kiterjedéséhez, forgatásához és flexziójáért. Ha többet eszel, növelheti a nyak végeit, ha vékonyabb. Meg tudod csinálni nyakrészeket és gyakorlatokat, hogy erősítsd a nyak izmaidat, hogy nagyobb nyakon lógsz.
A nap videója
Nagy étkezés egy nagyobb nyaknál
1. lépés
Növelje napi 500 kalóriával a kalóriabevitelt, hogy biztonságosan nyerjen egy fontot hetente, hogy segítse a testedet összsúlyt szerezni, ami nagyobb nyakot eredményez.
2. lépés
Egy egészséges táplálkozás, amely gazdag növényi alapú élelmiszerekben, szereti a gyümölcsöket, a zöldségeket és a teljes gabonát a súlygyarapodásra. Ne növelje a kalóriát, ha nagyobb zsíros, zsíros vagy cukros ételeket eszik. Ez veszélybe sodorhatja az olyan egészségügyi betegségeket, mint a szívroham, a stroke és a cukorbetegség.
3. lépés
Növelje meg a felhasznált fehérje mennyiségét, hogy segítsen nagyobb izomépítést kialakítani, ahogy gyakorolja a nyakát. Egyél 0. 5 és 0 között. 8 gramm fehérje fontonkénti testsúlyonként, az aktivitás szintjétől függően - az erőstulajdonosok fehérségi követelményei a legmagasabb szinten vannak.
Stretch to Strengthen
1. lépés
A nyak erősítése úgy nyúlik előrefelé, hátrafelé, oldalrafelé, jobbra fordítva.
2. lépés
Tartsa mindegyik pozíciót 2-5 másodpercig, mielőtt elengedi, és minden egyes naponta legalább háromszor 5-10 ismétlést végez.
3. lépés
Használja a kezét, hogy ellenálljon az egyes mozgásoknak, ha a fej mozgásának irányába nyomást gyakorol.
A kis ellenállás hosszú utat
1. lépés
Végezze el a sáv megjelenését egy mini-sáv vagy egy könnyű ellenállási sáv körözésével a homlok körül. Fordítsa jobbra a fejét, miközben húzza a sávokat balra. Váltson a nyak másik oldalára.
2. lépés
Végezze el a nyaki stabilizációs gyakorlatot úgy, hogy a testét körülbelül három méternyire lévő mini-sáv végeit körülbelül térdmagasságban rögzíti. Húzd végig a szalagot a fejed hátsó részén és hátradőld magad a fejed. Tartsa a gerinc mellkasi és ágyéki régióit semleges állapotban az edzés során, és csak akkor engedje meg, hogy a nyaki gerinc kitolódjon, miközben a fejét hátrafelé húzza, Todd Bumgardner, MS és Joe Giandonato, MS, CSCS szerint. Fordulj meg úgy, hogy az ellenállási szalag a homlokán körbevágott, és hajoljon előre a fejét, és megérintse az álla mellkasát.
3. lépés
Csináljon két 10 másodperces ismétlést, és állítsa be az egyes feladatokhoz legfeljebb három 20 másodperces ismétlést.
Tippek
- Minden edzés megkezdése előtt mindig megfelelően nyúljon, hogy megbizonyosodjon arról, hogy teste megfelelően felkészült a gyakorlásra.
Figyelmeztetések
- Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt megváltoztatja a diétát vagy új edzésprogramot kezd.
