A táncosok mindennapos erőfeszítések eredményeképpen ismertek, hogy feszes és izomgörcsös izomzatuk van. Azonban a táncosok nem csodálatos középső szakaszon születnek; a testüket testmozgással és nagyfokú fegyelmezéssel formálják. A táncosok stabilan tartják a hasukat, állandó mozgásukat, amelyek magukban foglalják testük összes nagy izmait. A stabilitási és intervallumképzés segít a saját karcsú övvonalának elérésében, ahogyan az egészséges táplálkozás és a célszemélyek képzésére is.
A nap videója
1. lépés
Gyakran eszel. A Dance Táplálkozás Központja azt sugallja, hogy a test hosszú élettartama anélkül, hogy táplálná a testet, az izomtömeg elvesztését és a testzsír százalékának növekedését eredményezheti, ezért fontos, hogy naponta több kis ételt fogyasszon a karcsú test fenntartásához. Fogyassz el teljes gabonát, sovány húsokat, gyümölcsöket, zöldségeket, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket és dióféléket, hogy a legjobban támogassa a szervezetet.
2. lépés
Vonat aerobik. A verejtékezés olyan tevékenységekkel, mint a hatalom, a hegymászás, a kerékpározás, a kocogás, az úszás és a szimulált lépcső mászása. Az American College of Sports Medicine azt javasolja, hogy optimalizálja az energiaköltségét az aerob testmozgás során az intenzitásának változtatásával, miközben elvégzi a gyakorlatot.
3. lépés
Stabilizálja magját. A táncosok gyakran olyan pózokat tartanak, amelyek nagy egyensúlyt követelnek meg, és megkövetelik, hogy a mag stabilizálja a test többi részét. Add hozzá a stabilitási edzést az edzésedhez úgy, hogy egyik lábadon állsz, hogy a mozgásaid nagyobb kihívást jelentenek. Minden olyan gyakorlatot, amelyet általában elvégez, mint a bicep fürtök, fejlécek és akár a guggolás is, instabil felületen végezhetõ el, hogy megerõsítsék a coreizmokat.
4. lépés
Vonatközben. A táncosok gyakran nagy intenzitású mozgásokat hajtanak végre, amelyeket a helyreállítási periódusok követnek a gyakorlatok és az előadások során. Megszabhatja az aerob tevékenység bármely formáját, teljes erejével egy percig, majd két percig mérsékelt ütemben.
5. lépés
Erősítse meg a hasizmokat azáltal, hogy kifejezetten a hasi testmozgást végez. A táncosok az összes alapvető izmaikat használják annak biztosítására, hogy ők dolgoznak és faragják. Teljesíts egy négyperces áramkört biciklis csavarok, fordított dörzsölés, hagyományos dörzsölés és a deszka tart, minden egyes edzés egy percig. Ez az áramkör megcélozza a mag összes fontos izmait.
