Ha a súlycsökkenés könnyű volt, senki nem lenne túlsúlyos. Sokan évente megpróbálják kudarcolni, hogy több pénzt költsenek; a Nemzetközi Élelmiszer Információs Tanács Alapítványa szerint az amerikai állampolgárok 69% -a próbál fogyni vagy megtartani. Ha te vagy közülük, akkor előfordulhat, hogy motiváltan indulsz, csak azért, hogy látni fogja, hogy az ön akarata elhalványul, amikor éhes vagy fáradt vagy. Megtalálni a fegyelmet, hogy lefogy, igényel koncentrált, folyamatos erőfeszítést, de lehetséges.
A nap videója
1. lépés
Vizsgálja meg orvosát, beleértve a vérvizsgálatot is. Beszéljétek meg súlyaival kapcsolatos aggodalmaitokat, és kérdezd meg, hogy a súly hogyan befolyásolja az egészségét. A prediabetikum vagy a magas koleszterinszint vagy vérnyomás megtapasztalása lehet a valóság ellenőrzése, hogy el kell indítania a súlycsökkentési rendszert. Kérje a dietetikus vagy táplálkozási tanácsadó segítségét, ha segítségre van szüksége az egészséges táplálkozási terv elkészítéséhez.
2. lépés
Állítsa be célját és helyét emlékeztető célokra látható helyeken. Például, ha 20 fontot akarsz veszíteni, ezt a célt - és az elérni kívánt lépéseket - írd fel egy papírra, és húzza rá a hűtőszekrényre. Szalassza a másikat a fürdőszobai tükörbe. Készítsen képfájlokat a céljairól, és használja számítógépének asztali vagy okostelefon képernyőjének. Minél több vizuális emlékeztetőt adsz magadnak egész nap, annál nehezebb őket figyelmen kívül hagyni.
3. lépés
Konkrét gyakorlati terv készítése helyett csak annyit mondjon magának, hogy ki kell dolgoznia. Rendszeres testmozgás időpontjának ütemezése egy barátjával, családtagjával vagy személyi edzőjével. Regisztrálj egy gyakorló osztályra; ha munkameneteket fizetett, ez extra motiváció a részvételre.
4. lépés
Nyilvánosan nyilvánítsa a szándékait egy közösségi média oldalra vagy blogra. A közösségi médiában vagy a blog kommentátoraiban levő barátok erőteljes motiválók lehetnek, ha nem akarsz dolgozni, vagy amikor el akarsz ázni a szemetet. Küldje be napi edzéstervét a közösségi média oldalára, amint felkelt, és mondja meg barátainak, hogy kommentálják a státuszát a nap folyamán, kérve, hogy követtétek-e.
5. lépés
Vegyen részt valakivel. Fogadjon egy családtagjával vagy barátjával, és tegye a tétet olyan magasra, hogy ne akarja elveszíteni. Például, ha napi 30 percet, heti öt napot nem gyakorol, akkor egy hónapra meg kell tennie az edényeket, hétvégi vakációra, vagy - a legjobb motivátorokról - pénzt adni neki.
6. lépés
Minden nap legalább 5 perc gyakorlást kell vállalnia. Nem akarsz menni az edzőterembe? Bírság. Jog a helyiségben öt percig a nappaliban, ötperces sétával vagy kedvenc dalával, és táncolj erőteljesen addig, amíg vége.Építsen napi gyakorlási szokást, még akkor is, ha az elhelyezett idő elhanyagolhatónak tűnik. Ha arra kényszeríted magad, hogy tegyen jó dolgodat, még néhány percig is, a rossz szokások és tehetetlenség fölé épül.
7. lépés
Ülj le egy csendes helyre, és meditálj. Lélegezz mélységesen és nyugodtan az elmédet, miközben szemlélteti a célokat. Jegyezzen meg egy rövid meditációs munkamenetet minden nap, hogy bejelentkezzen magával, nyugtassa versenyelőnyt, és irányítsa a figyelmet arra, amit igazán akar.
8. lépés
Kérje a terapeutát. Ha nehézségekbe ütközik a súlycsökkentő célok elérése érdekében, akkor mélyebb pszichológiai problémái vannak. A tanácsadás, különösen a viselkedési terápia segíthet új és jobb módszerek megtételében a célok megközelítésében.
