A túl kevés kalóriát fogyasztva vegán étrendben is megtörténhet, ez nem mindig így van, és néhány ember súlygyarapodást tapasztal. Azok a személyek, akiknek a leginkább veszélyeztetik a túlságosan kevés kalóriát a vegán étrendben, gyermekek, tizenévesek és bizonyos esetekben terhes nők. A vegán étrend gazdag lehet a magas rosttartalmú ételekben, amelyek általában alacsony a kalóriákban és magas a rosttartalmakban, ami azt jelenti, hogy egyes emberek túlságosan érezzék magukat, és kevesebb kalóriát fogyasztanak.
A nap videója
1. lépés
Tudja, hány kalóriát kell fogyasztania minden nap. A naponta szükséges kalória mennyisége az életkorától, nemétől, méretétől és aktivitási szintjétől függ. Beszéljen egy táplálkozási szakemberrel vagy orvosával, hogy megtudja, hány kalóriát kell naponta fogyasztania. Napi kalóriaigénye valószínűleg 1, 500 kalória és 2 500 kalória között esik. Használja napi kalóriatartalmú szükségleteit, hogy segítsen dönteni arról, hogy mit eszik.
2. lépés
Minden két-három órában enni. Mindhárom étkezést mindennap megenni és 100-200 kalóriás snacket fogyasztani az étel között. Ezáltal a magas rosttartalmú ételek megkóstolják az ételeket és az ételeket, így többet fogyaszthat. Az ételek közötti snack különösen fontos lehet olyan gyermekek számára, akiknek kisebb a gyomra.
3. lépés
A mogyoróvaj és a diófélék beillesztése a napi étrendbe. Vigyen magával a nap folyamán a folyamatos snacking-et. Növelje snackjeinek kalóriáit, például kekszet, banánt vagy almát, a mogyoróvaj felszórásával. Ezek az ételek a növényi alapú fehérjék minőségi forrásaik, és magas kalóriát és zsírt tartalmaznak. Bár a mogyoróvaj és az anya kevés rostot tartalmaz, ez csak egy kis mennyiség, és nem fogja gyorsan feltölteni a babot és a zöldségeket, így többet enni.
4. lépés
Élvezze a kalóriát szójatej formájában, 100 százalékos gyümölcslé-italokból vagy szójoghurtos gyümölcsből. Mindezek az italok jelentős mennyiségű kalóriát fognak hozzáadni az Ön étrendjéhez, és a szójatej és a gyümölcslevek alacsonyabbak a rostokban, így könnyebben inni egy nagyobb adagot.
Tippek
- A magas kalóriatartalmú ételek és a magasan feldolgozott ételek nem egészséges módja annak, hogy kalóriát adjunk a vegán étrendhez.Ezek az élelmiszerek rengeteg cukrot és tápanyaghiányt tartalmaznak. Ezeknek az ételeknek a vegán étrendbe való beültetése miatt elhagyhatja a táplálékokat, és hiányolni fogja a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat.
Figyelmeztetések
- A vegánok veszélyeztetik a B-12-vitamin hiányának kialakulását, mivel a vitamin elsősorban az állati eredetű élelmiszerekben található meg. Beszéljen orvosával, ha egy B-12 táplálékot kap, ha egy vegán ételt eszel.
