Az emberek hajlamosak visszaesni a zsírt. A nők az alulról felfelé húzódnak, míg a férfiak először a hasi zsírt kapják, a Joslin Diabetes Center szerint. Ha fogy, az arcodtól és a karodtól kezdve zsírt veszítesz, mint a főbb zsírraktárakból. A megfelelő kalóriaprogram kombinálva a mérsékelt kalóriatartalmú csökkentéssel segít a súlyos veszteségnek az arcon és a karokban a lehető leghamarabb. A kar gyakorlatok végrehajtása során tónusos, karcsú alakokat alakít ki, ahogy fogy.
A nap videója
1. lépés
Tartsa nyomon mindent, amit eszel és inni, és összes kalóriát. Lásd a tápértékkel kapcsolatos tájékoztató címkéket és a kalória útmutatót, és számítsa ki a kalóriát az étkezéshez. Ismerkedjen meg a kiszolgálási méretekkel a kalóriabevitel szabályozásához. Ha súlya stabil, akkor a kalória egyensúlya fenntartási szinten van.
2. lépés
Hozzon létre egy kalóriahiányt a kalóriabevitel csökkentésénél a karbantartási szint alatt, és növelje fizikai aktivitását, hogy több kalóriát égessen. Ez a leghatékonyabb módja a fogyásnak, hogy a zsír lehessen az arcáról és a karjáról. Készítsen kalóriahiányt napi 500-1000 kalóriával, hogy kb. 1-2 fontot veszítsen. heti.
3. lépés
Gyakorolj legalább hetente 2-1 / 2 órát mérsékelt aerob intenzitással. Kezdje a gyors sétákat, és fokozatosan növelje a gyaloglást, ha inaktív lett. Keresse meg a napi rutin fizikai aktivitásának növelését, hogy több kalóriát égessen. Hajtson végre lépéseket a lépcsőn, ha tudsz és sétál, amikor beilleszkedik.
4. lépés
Húzzon erőssé legalább hetente kétszer vagy háromszor 20 percig. Erős edzés, például súlyemelés vagy testtömegcsökkentés, beleértve a pattanásokat, dörzsöléseket, a deszkát, az oldalsó tányért, a tüdőt és a guggokat, segít megőrizni az izmaidat, miközben fogyásban vagy. Ez olyan fontos a nőknél, mint a férfiak számára, hogy az anyagcseréje ne lassuljon.
5. lépés
Csökkentse a nátriumot az étrendben a vízvisszatartás csökkentése érdekében. Vágott feldolgozott húsok, konzervek, feldolgozott snackételek, például zseton, sózott dió és fagyasztott vacsora. Olvassa el a táplálkozási címkéket - az ízesítőszerek, a sajtok és a csomagolt élelmiszerek nátriumot is tartalmazhatnak, mint amit észrevehet. A felesleges nátrium felszabadítása segít a szervezetnek felesleges víz felszabadításában, ami segíthet az arca kinézetének.
Tippek
- Pushups, biceps fürtök, tricepszek, vállprések és sorok a karizmok működését szolgálják, erősebbé és szilárdabbá téve őket. Az izom kevesebb helyet foglal el, mint a zsírok, így karjaid egyre hajlékonyabbak és tónusosabbak lesznek, amikor fogy. Igyál legalább nyolc pohár vizet naponta, és még többet, ha gyakorolsz. A maradék hidratált segít az anyagcserében és csökkenti az étvágyat.
Figyelmeztetések
- Forduljon orvosához egy edzésprogram megkezdése előtt.
