Ha szemmel tartja a magazinokat, a sitcomokat, a filmeket és a pop zenét, akkor a csúcsfelületek, a bikini és a vékony tummák szabályozzák világ. Egy tini lány gyakran szeretne modelleket és popsztárokat nézni, és mindent megtesz, hogy elérje a lapos absot. Sajnos, egy tini - akárcsak bárki is - nem tudja kézzel felvenni, hogy hol van a testénél, és fogyni fog.
A nap videója
A lapos abs a jó gének tökéletes keveréke, az egészséges táplálkozás és a minőségi gyakorlat eredménye. Ha az orvos biztosítja, hogy egészséges testsúlya van, alkalmazza az alábbi egészséges életmódot, hogy megkapja a legfelsőbb testet. Egy lánynak, aki néhány kilót veszít, szintén látni fogja ezeket a stratégiákat.
Nézd, mit eszed
A szüleidnek igaza van - te vagy az, amit eszel. Az étrend, amely magában foglalja a sok sovány fehérjét, például csirkemellet és sovány bélszínt, friss zöldségeket és gyümölcsöket, valamint mérsékelt mennyiségű teljes kiőrlésű magot, elősegíti a lapos hasat. Túl sok finom szemcse, mint például a fehér kenyér és a snack-kekszek, súlygyarapodáshoz vezetnek, és egy puffanadrágot.
Cserélje a fehér bagel reggelire egy tál zabpehely bogyókkal, egy burritó tálat ebédelni a tortilla helyett, és válasszon barna rizst vacsora helyett fehér kenyér. A feldolgozott ételek, például a perecek, a sütemények, a zseton és a sajtkréta elhagyása és a friss gyümölcs, a sima diófélék vagy az alacsony zsírtartalmú joghurtok elfogyaszthatók. Ezek a teljes szemek, rengeteg szálas zöldséggel - salátával, brokkolinnal és zellerrel együtt - kínálnak szálakat, amelyek segítenek megakadályozni a kövér nyereséget a tizenévesek körében.
Válasszon vizet a szóda és a finom kávéitalok helyett. Ezek olyan kalóriákat adnak hozzá, amelyek a hasat okozhatják, és nem segítenek abban, hogy teljes mértékben érezzék magukat.
További információ: A tizenévesek előnyei egészséges táplálkozásra
Kihúzni és aktívak
Célja legalább egy órára a fizikai aktivitás naponta. Ha csapatsportot, például röplabdát vagy labdarúgást játszol, akkor ez számít a gyakorlati napokra. A táncórák, a harcművészetek, vagy a családdal vagy a kutyával való séta is számít. Kimentés és mozgás segít kalóriát égetni, hogy ellenálljon a súlygyarapodásnak, valamint egészséges csontokat, izületeket és izmokat épít az egész életen át.
Az edzés napjai közül legalább háromnak tartalmaznia kell az izmok erősítését. Nem kell felemelni a vasat, mint a testépítők, de hajtsa végre a push-up sorozatot, vagy csatlakozzon egy zuhanó osztályhoz. Menj a helyi trambulin edzőtermébe vagy az általános iskolai játszótérbe barátaiddal, hogy átcsatold a belső gyermekeidet, és húzzon fel, mászjon fel és fújjon szórakozásra. Egész idő alatt olyan tevékenységet végez, amely támogatja az egészséges testet és a hízelgőbb gyomrot.A dörzsölés és a deszkák segítenek a hasizmok izzadásában, de nem csökkenti az extra zsírt.
Még akkor is, ha nem hivatalosan gyakorolsz, válasszon tevékenységet több mint ülő mozzanatról, például tévénézésről vagy számítógépes játékról. Hívja fel barátait, sétáljon, vagy meghívhatja a testvéreket kerékpárral, ne pedig a szociális média előtt.
Alvás és stressz Kevesebb
Az osztály határideje, a családi kötelezettségek és az egymástól való nyomás késedelmes éjszakákhoz vezethet. Ha van reggeli kötelezettsége, kevesebb órája van aludni. A National Sleep Foundation azt javasolja, hogy minden éjjel 8-10 órát kapjon. Ez javítja hangulatát, koncentrációját, energiáját és súlyát. Az Sleep folyóiratban megjelent 2010-es tanulmány azt mutatta, hogy túl kevés alvás járul hozzá a hasnyálmirigy növekedéséhez a 40 évnél fiatalabb embereknél.
Az élet megóvhatja Önt az alvástól, amire szüksége van. Nem csak a házi feladatok és a későn futó gyakorlatok vannak, de attól tartok, hogy nem kapod meg a kívánt osztályzatokat, vagy hogy a társadalmi jeleneted megolvadt, megdobhatja és megfordulhat. Készítsen egy listát azokról az emberről, akiket kényelmesen érez, és segítségért fordulnak - iskolai tanácsadó, megbízható tanár, szülő vagy kedves barátja támogatást tud nyújtani.
Még a vágy, hogy egy lapos gyomrot kapjanak, megszállottsággá válhatnak. Próbáld meg tartani a várakozásokat realisztikus, amikor a fogyás. Időbe telik, mivel legfeljebb hetente legfeljebb 1 fontot tud biztonságban dobni.
További információ: Egy edzésterv, melyet a tizenéves lányok elvesztése érdekében
