Csak két hónapig tart, amíg a hajókázás, a tengerparti vakáció vagy a középiskola találkozik, és sportolni akar lapos, gyenge hasa az eseményért. Két hónap ad időt a vérzés csökkentésére, és öt-tíz kilót veszít, hogy hízelgőbb legyen.
A nap videója
Az, hogy ez elegendő-e ahhoz, hogy elérje a célját, attól függ, hogy milyen kiindulási pontot jelent. Ha jelentősen túlsúlyos vagy, akkor a nyolc hét segít Önnek lelépni egy hízelgőbb hastánc felé, de egy ilyen rövid idő alatt nem is néz ki teljesen mint egy fürdőruha modell.
A szalagcikkek ígérhetik, hogy lapos gyomrot érhetünk el különböző hasi gyakorlatokkal, de soha nem fogjuk látni őket, ha túl sok zsírt tartalmaz középső.
A lapos gyomor általában akkor jelenik meg, amikor a testzsír viszonylag alacsony - a férfiak 6-12% -a, a nők pedig 16-22% -a. Ha ezek a testzsír-tartományok alsó rétegei vannak, akár hat-packot is sportolhatsz.
Ha azonban átlagosan 40 százalék zsírt kapsz, mint egy nő vagy 28 százalék ember, akkor a lapos abs-ja tovább tart.
Még akkor is, ha sikerül csökkenteni a testzsírt az alacsonyabb szintre, akkor nem garantáljuk, hogy a mosdófülke megrongálódott. A hasi zsír, különösen a szubkután hasi zsír - az a típus, amit meg tudsz csípni - különösen makacs lehet.
->
A gyakorlat segítséget nyújt a lapos abs kialakításában, de figyelmet kell fordítanunk arra is, hogy mit tegyünk a tányérra. A kalóriabevitel kevesebb, mint az égett szám alatt csökkenti a fontokat.
Napi 500-1 000 kalóriahiányt hozzon létre, hogy hetente 1-2 fontot veszítsen; de ne felejtsd el, hogy nem minden elveszik a közepedből. Egyszerűen csak kevesebb kalóriát fogyaszt, nem az egyetlen olyan kulcs, amely csökkenti a hasát.
A feldolgozatlan ételek, mint a sovány hús és a baromfi, a friss termékek és a teljes kiőrlésű gabonák, a karcsúbb testet támogatják. Ezek az élelmiszerek általában alacsonyabbak a kalóriáknál, mint a feldolgozott ételek, például a zsetonok és a gabona rudak, és kevesebb nátriumot tartalmaznak, ami aláássa a lapos hasát, mivel megtartja a vizet és megduzzad.
Bizonyos ételeket érzékelhet. Bizonyos teljes kiőrlésű gabonák, laktóz - cukor tejtermékekben - és különféle gyümölcsök és zöldségek, köztük a körte, a brokkoli és a hagyma, túlzott gáztermelést okozhatnak, ami egyébként lapos haskörnyezetet eredményez.
Határozza meg ezeknek az ételeknek a bevitelét a két hónapig, hogy lássa, segít-e a hasmenés és a hasi nyomás csökkentésében.
Olvass tovább:
Hogyan rendezheted le gyorsan a nagy eseményedet Elkötelezzük magunkat
A nagy intenzitású kardio- és rezisztencia-képzés serkenti a zsírégetést, különösen a gyomrotól. Technikailag nem célozhat meg egy bizonyos területet a karcsúsításhoz. A dörzsölés, csavarodás vagy lecsúszás nem éget el zsírt a gyomrotól.
A testednek van egy beállított mintája a súlycsökkentésre, és nem mindig követi a kívánságait. A zsigeri zsír, amely a zsírosodik, ami a derékszíját kiterjeszti és körülveszi a belső szerveket, kissé egyedi. Mert metabolitikusan aktív - ami különösen gyulladásos és veszélyes az egészségére - ez is az első zsír, amit elveszít, amikor gyakorol.
Az International Journal of Cardiology 2013-ban közzétett tanulmány kimutatta, hogy a nagy volumenű, nagy intenzitású edzés, különösen az erőkifejtés elősegíti a zsigeri zsírok felgyorsítását, hogy jobban meggyógyuljon.
Jelentős eredmények elkötelezettséget igényelnek, de - a kutatók szerint - a kardió és az erő kombinációjával hetente 15-20 órát dolgoznak ki. És valószínűleg több mint két hónapot vesz igénybe, hogy megkapja a kívánt fizikust, hacsak nem vagy nagyon közel a célhoz.
Bővebben:
Gyorsan felhangolhat a nagy eseményeden ->
Az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy megszabaduljon a felesleges zsírok kitöltése a hasa intervallum képzés. Ez az edzés magában foglalja a nagyon nagy intenzitású kardio rövid rövid és rövid pihenőidőt.
Végezzen egy nagy intenzitású intervallumot, például egyperces sprintek váltogatásával, például egyperces léptetéssel. Hozza ki heti vagy heti két edzésedet a HIIT-ből. A többi edzés a kalóriák elégetése és a szív egészségének javítása érdekében egyenletes ütemben történhet.
Azt is célozzák meg, hogy a vonat kétszer-háromszor hetente húzzon, súlyos súlyokkal, amelyek nyolc-tizenkét ismétléssel fáradnak meg. Az erõs edzésnek minden nagy izomcsoportot meg kell céloznia, és tartalmaznia kell egy-három készletet.
Egy másik lehetőség az erő és a HIIT kombinálása egy edzésben. Alternatív nagy intenzitású kardio mozog, például a burpees és a switch lunges, az erő mozgások, mint a pushups és a guggolás biceps curls.
Ezek az edzések indítanak nagyobb zsírégető anyagcsere-reakciót, hogy segítsenek a gyomrában. Ha vállalja ezt a munkamenetet, akkor tervezze meg, hogy hetente kétszer vagy háromszor egymás után ne dolgozzon. A többi napon tevékenykedjünk a túrákkal, a gyaloglással vagy más állandó tempójú kardióval is.
