Az élet egy pontján lehet, hogy lapos hasa és kis derék volt, anélkül, hogy kipróbálnád. Ahogy öregszel, bár az élettan és a hektikus időbeosztás korlátozott idővel az egészséges testmozgás vagy étkezés idejére megnőtt az esélye, és a szélesebb derékvonalához vezetett - de mindez nem vész el.
A nap videója
A kalóriaszegény, tápláló táplálkozás, a rendszeres kardio edzés és az edzés képessége segíthet a fiatalabb évek lapos hasának és kis övvonalának visszaszerzésében.
Légy valóságos a testformádról
Először is először, határozz meg realisztikus célokat magadnak. A testek minden formában és méretben jönnek, és néhány embernek soha nem lesz nehezebb, apró derekuk, nem számít, mennyire keményen próbálkoznak. Ha természetesen van egy nagyobb építmény vagy egy alma alakú fizikum - ami szélesebb a derékvonal körül - egy homokóra alak nem lehet elérhető.
Mindazonáltal bárki, formájuktól függetlenül, egészséges testtömeghez, trimhez és tónusú középső részhez juthat. Ahelyett, hogy "lapos és kicsi", a célok a zsírvesztés és az izom-nyereség.
Az alapítvány egészséges táplálkozás
Kardio órát tudsz az edzőterembe tenni, de ha étkezési ételt eszel, és rendszeresen átmész a napi kalorikus szükségleteidre, akkor nem fog veszíteni a hasa zsírt.
Először határozza meg, hogy mennyi kalóriát kell fogyasztania a napi fogyásért. Ez egy erősen személyre szabott szám, amely korától, nemétől, aktuális súlyától és aktivitási szintjétől függ; Az átlagos nőnek azonban napi körülbelül 1 500 kalóriát kell fogyasztania a testsúlycsökkenéshez, míg az átlagember naponta körülbelül 2 000 kalóriát igényel.
Lehet, hogy több vagy kevesebb kell, mint ez az összeg; a legfontosabb, hogy calorikus hiányban legyen, vagyis kevesebb kalóriát vesz fel naponta, mint amit fogyaszt.
Az egészséges testsúlycsökkentő étrend elsősorban friss zöldségekre és gyümölcsökre összpontosít, kisebb mennyiségű sovány húsra és halra, vagy más fehérjeforrásra, például tofura és babra, alacsony zsírtartalmú tejtermékekre vagy tejipari alternatívákra és teljes kiőrlésű gabonákra.
A növényi olajokból, diófélékből és magvakból származó egészséges zsírokat mérsékelten kell fogyasztani. A süteményeket és a cukrozott italokat teljesen le kell választani a menüből, vagy a ritka alkoholtartalmak számára fenntartott.
Olvass tovább: 10 Élelmiszerek elkerülése érdekében lapos hashajtásnál
Égés leállítása Kardiovaszkuláris testtel
A rendszeres szív és érrendszeri gyakorlat a szív, a tüdő és egyéb szervek egészségét és működését tartja fontosnak hogy zsírokat éget a midsection körül - és egész testére.
A csökkentett kalóriatartalmú étrendet egyensúlyozza kerékpározással, kocogással, tánccal, úszással vagy bármilyen más tevékenységgel, amely felgyorsítja a pulzusszámát, és izzad.A Harvard Health Publications szerint 223 kalóriát úszhat vagy 335 kalóriát az elliptikus gépen 30 perc alatt, ha súlya 155 font.
A nehezebb emberek többet égnek, míg a könnyebb emberek kevesebbet égnek. Célja, hogy végezzen valamiféle kardiovaszkuláris edzést a hét legfontosabb napjaiban, hogy valóban megtekinthesse az eredményeket a derékvonal körül.
Az anyagcserét az épület izomzatával
A spot-csökkentés egy mítosz. Teljes napi gyakorlatokat végezhet, de nem lesz lapos gyomra és egy kis derék, ha nagy zsírréteg van a tetején. És ha csak gyakorlatokat végeznél, akkor hiányolsz az egész test izomtömegének kiépítésében, ami segít az anyagcserében.
Minél több izomtömeged van, annál több kalóriát égetsz akkor is, ha nyugodt vagy. Legyél részt a test teljes erejében, súlyokkal vagy anélkül, hetente két-három napig.
Tegyük fel a push-up-ot, a guggolásokat, a tollakat, a lifteket, a pull-upokat, a sorokat, a lábnyomokat és a mellkason és a vállprést, valamint a magzatra - az alsó hátra, az oblique és az abszolút - például a kerékpárokat és a szupermánokat.
Két madár egy kővel történő megöléséhez tegyen egy nagy intenzitású áramköri edzést, hogy egyszerre izomot és kalóriát égessen. A legfontosabb itt az, hogy nagyon keveset maradjon a készletek között, és tartsa meg a pulzusszámát. Munka bizonyos plyometric gyakorlatok, mint a ugrás guggolás és burpees valóban érezni az égést.
Bővebben: A 3 titka a vékonybél elvesztéséhez
