Ha elveszíti a hasi zsírt anélkül, hogy étrendi változásokat okozna, van néhány dolog, amit tehet. A napi testmozgás és az edzés képessége elősegíti a kalóriaégetést, ami a zsírveszteséget eredményezi. Az ilyen típusú zsírok csökkentése számos egészséges haszonnal jár, például a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a vastagbélrák kockázatának csökkentésével.
A nap videója
1. lépés
A kalóriát szív- és érrendszeri aktivitással égeti. Ha egy hete zsírt szeretne elveszíteni minden héten, akkor 500 napi kalóriát kell égetnie. Olyan tevékenységek, amelyek 500 vagy annál több kalóriát égetnek meg a munkamenet alatt, egy 155 fontos személy számára, beleértve a kosárlabdázást, futást, görkorcsolyázást és ugrókötést is, a Harvard Health szerint. A nagy intenzitású intervallumképzés vagy a HIIT csökkentheti a szubkután hasi zsírt, annak ellenére, hogy más módszerekhez képest nagyon kevés gyakorlatot igényel. Rövidebb idő alatt nagyobb intenzitással dolgozik; néha olyan rövid, mint 10 másodperc. Nézze meg űrlapját edzés közben, hogy energiát tudjon hatékonyan felhasználni és csökkentse a sérülés kockázatát.
2. lépés
Húzza meg a gyomrot a medencepályákkal. Legyen feküdt a hátsó lapján egy edzőszőnyegen és térdre hajlítva. Lassan emelje fel a fenékét a padlóról, és összehúzza a gyomorizmokat. Tartsa ezt a gyakorlatot 10 másodpercig, és emelje vissza a kiindulási helyzetbe. Teljesíts 10 ismétlést, és akár 20 ismétlést is végezzen, ahogy a gyomra erősebb lesz.
3. lépés
Ülj le egy szilárd szék szélére, hogy felkészüljön a hasi tartásokra, hogy erősítse a midsection-et. Tegye a lábát a padlóra, és húzza meg a hasát. Lassan emelje fel a lábát a középső részében, körülbelül két-négy hüvelyk távolságra a padlóról, és tartsa 5-10 másodpercig. Folytassa a mozgást 60 másodpercig.
4. lépés
A hasi izmok oldalát gömbölyű és tolómozgással simítsa le. Csúcsos helyzetbe kerül, lábaddal a csípő szélességétől. Lassan csavarja be a testét jobbra, összehúzza az izmokat egész idő alatt, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Mindkét oldalán nyolc-tizenkét ismétlődést kell végrehajtani.
Tippek
- Még akkor is, ha nem akarsz diétázni, néhány új élelmiszert is bevonva étrendjébe, segíthet a hasi zsír gyorsabb felszabadításában.Például, a "Fitness" magazin szerint enni a mandulákat, amelyek erősebb izmokat hoznak létre és elősegítik a testsúlycsökkenést. Egy másik élelmiszer a lazac, amely nagy az omega-3 zsírsavakban, ami felgyorsítja az anyagcserét. Egyél kisebb adagokat.
Figyelmeztetések
- Ellenőrizze az egészségügyi szolgáltatót, mielőtt elkezdené a testmozgás programját, vagy ha hosszabb ideig tartózkodott a fitnesz programoktól, vagy ha krónikus egészségi problémái vannak.
