A Powerlifting egy erõs sport, amely alatt a guggolás, a labdapressz és a holtfutás versenyezhet. Sok teljesítményemelő a karrierjükön felmászik a súlyosztályokat, és a képzés nagy része ennek. A táplálkozás is kritikus: Nem számít, milyen nehéz a vonat, ha nem eszel, hogy támogassa a képzést, nem fog növekedni.
A nap videója
Képzés
1. lépés
Gyorsan csavarja le a hátát. Tartsa erősen a súlyzót a felső háton, ne a nyakadon, és leereszkedjen addig, amíg a lábaidat a csípőid tetejénél nem éri el a térd tetejének szintje alatt; akkor álljon vissza. Ezt a felvonót széles körben kell gyakorolni - akár hetente háromszor vagy négyszer is.
2. lépés
A nehéz tehergépkocsi túl nagy mennyiségű. A merevítés a teljes rendszeredre helyezi a törést, amelyet nehéz visszaszerezni. Húzás legfeljebb hetente egyszer.
3. lépés
Bench jó technikával, különböző ismétlési tartományok és sebességek használatával. Meg kell tanulnod a jó technikát fejleszteni, de fel kell gyorsítanod a sávot, nehogy nehezebb súlyok alá kerülj. Vonja ezt a felvonót olyan gyakran, mint hetente háromszor.
4. lépés
Vezesse meg a támogató izomzatát. A legfontosabbak a hát, a tricepsz és a combnyereg. Ezek az izmok energiát termelnek a három felvonó számára, és jól reagálnak a nagyobb ismétlődő készletekre a hat-12 ismétlődési tartományban. Ne húzza túl ezeket az izomcsoportokat; hetente kétszer elég.
Diéta
1. lépés
Az egészséges ételekből, például a vörös húsból, a tejből és a tojásokból származó fehérje fogyasztása. A csirke és a hal kellemes változás lehet. Legalább kétszer annyi fehérje van, mint a nem emelő.
2. lépés
Fogyassza el a sok zsírt az étrendben. Az alacsony zsírtartalmú étrend korlátozza a tesztoszteron termelékenységét, amely az izmok növekedésének leginkább felelős hormonja. A legtöbb zsírját egészséges forrásokból, például olívaolajból és telítetlen zsírokból vegye ki.
3. lépés
Élvezzen elég szénhidrátot, hogy energiát adjon a vonatnak. A szénhidrát bevitele változik a képzési térfogatával, ezért állítsa be vagy csökkentse attól függően, hogy mennyit tanít. A legtöbb szénhidrátját gyümölcsből, teljes kiőrlésű gabonából és zöldségből kapja.
4. lépés
Fontos zsírsavak fogyasztása étrendjében. A források olajos hal, diófélék és magvak, valamint kiegészítők. Az izomfehérje-szintézishez esszenciális zsírsavak szükségesek.
5. lépés
A diéta fehérjével és szénhidrátjaival azonnal kiegészül minden edzés után. Az edzést követően a fehérje és a szénhidrátok kombinációjának fogyasztása növelheti a gyógyulást és elősegítheti az izomnövekedést.
Szükséges dolgok
- Biztonsági gallérral ellátott kötél
- Lemezek és súlyzók
- Állítható pad
- Tálca
Tippek
- Ha a lifted nem halad előre, módosítania kell a képzésedet vagy az étrendedet. Ne változtasd mind egyszerre, vagy nem fogod tudni, mi van. Lassan végezzen változtatásokat, hogy időt hagyjon magának az alkalmazkodásra.
Figyelmeztetések
- Soha ne emelje fel a figyelő nélkül.
