A világ legszebb katonai részeként az Egyesült Államok haditengerészete tartja a tengerészeit nagyon magas szintű fizikai alkalmasságra. A haditengerészethez való felkészülés időt, elkötelezettséget és kemény munkát igényel. Az edzés előzetesen kevésbé lesz stresszes a haditengerészet alapképzésén, és megkönnyíti a katonai életre való áttérést. Beszéljen orvosával a fitness program megkezdése előtt, különösen akkor, ha új vagy olyan állapotban van, vagy egészségügyi problémái vannak.
A nap videója
1. lépés
Ismerkedjen meg a haditengerészet fizikai alkalmassági szabványaival. A hadsereg minden ága rendelkezik saját alapkövetelményekkel. A haditengerészet fizikai készenléti tesztje magában foglalja a felhúzást, az üldözést és egy 1,5 mérföldes futást vagy úszást. Az alapképzés átadásához futtatni és úszni kell. Kérje meg a munkatársát, hogy javasolja a fitness célokat, amelyek felkészítik az alapképzésre.
2. lépés
Elveszíti a súlyát. Az alapképzés fizikai törzse sokkal kevésbé lesz, ha egészséges testsúlyban kezdesz. Beszéljen orvosával és a toborzóval, hogy meghatározza az egészséges célsúlyt. Ezután használja a rendszeres testmozgás és az egészséges táplálkozás kombinációját a cél eléréséhez. A testsúlycsökkenés lassú folyamat, ezért elegendő időt adsz magadnak. Várható, hogy hetente egy-két fontot veszít.
3. lépés
A pushup és a sit-up supersets. A korábbi Navy SEAL, Stew Smith, úgy gondolja, hogy a legjobb módja annak, hogy javítsa a fizikai alkalmassági pontszámokat. Kezdjünk egy bemelegítéssel, amely három-öt darab 10 ugródeszkát és 10 sapkát tartalmaz. Ezután csinálj öt 10 db 10 rendszeres klipet és 10 dübörgést, 10 széles pattanást, 10 fordított dörzsölést, 10 tricepszet és 10 jobb / bal crunches-et
4. lépés
Idő magad. A PT-tesztek egyik legfeszültségesebb része sok tengerésznek az időbeli korlátozás. Hagyja abba a szokásban, hogy minél több pihentetést és ülést tartson két percen belül. Nézze meg, milyen gyorsan fusson 1,5 km.
5. lépés
Terv készítése. Annak érdekében, hogy alakulhasson a haditengerészet számára, köteleznie kell magát a rendszeres, erőteljes edzésekre. Tiszta idő a menetrendben egy edzéshez minden nap, vagy legalább öt nap a héten. A futás, az úszás, a pihentetés és az ültetések középpontjában az edzések középpontjában kell állni, de nem szabad elhanyagolni más gyakorlati formákat. A fegyvereket, a magot és a lábakat erősítő tevékenységek - például a kerékpározás, a sziklamászás vagy az evezés - segítenek abban, hogy készen álljon a csatára.
