A torna egy fizikailag igényes sport, amely erő, erő, kitartás és koordináció szükséges. A női tornászok versenyeznek az egyensúlyi gerendákon, párhuzamos rudak, boltozatok és padlón. A férfi tornászok versenyeznek a gyűrűkkel, lóháttal, magas bárral és padlóval. A gimnasztika elindítása kihívást jelenthet, ha nem alakul ki, ezért javítani kell a fizikai állapotát, mielőtt elkezdené a torna fogadását. Az egészséges és aktív életmód megélése a leghatékonyabb forma az alakzathoz, de lépéseket tehet a gimnasztika speciális készségeinek javítására.
A nap videója
1. lépés
Egészséges testzsír elérése vagy fenntartása egészséges táplálkozással és rendszeres gyakorlással. A felesleges testzsír ellenáll, és a torna gyakorlását keményebbé teszi. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma ajánlja a gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban és alacsony zsírtartalmú tejtermékekben gazdag étrendet. Az American College of Sports Medicine javasolja, hogy vegyen részt 30 perc alatt a mérsékelten intenzív szív-és érrendszeri aktivitás minden nap, bár lehet, hogy többet kell gyakorolni az egészség és a súly kezelésére.
2. lépés
Javítsa keze erejét és kitartását. A fogás erőssége fontos olyan gyakorlatokhoz, amelyek megkövetelik, hogy a készüléken tartsanak, hasonlóan a párhuzamos rudakhoz és gyűrűkhöz. Használjon kézfogót, vagy végezzen súlyemelést súlyzókkal, súlyzókkal vagy bárral.
3. lépés
Javítsa a felsőtestét, az alsó testet és a magot, legalább hetente kétszer részt vesz az ellenállóképző programban. Erős és összehangolt izmok szükségesek minden torna eseményhez. A jól megmérettetett edzésprogram mindegyik izomcsoportra és mindhárom mozdulatra kiterjed.
4. lépés
Jó rugalmasság elérése vagy fenntartása az otthoni nyújtással vagy legalább hetente kétszer jógaosztással. A csípő és a hátlap rugalmassága szükséges ahhoz, hogy a torna manőverek megfelelő pozícióba kerüljenek. A gyenge rugalmasság sérüléshez vezethet. A Nemzeti Erőt és Kondicionáló Egyesület azt ajánlja, hogy legalább 30 másodpercig mérsékelt intenzitással húzzon.
Dolgok, amire szüksége lesz
- súlyzók
- barázdák
tippek
- Végezzen el gyakorlatokat megfelelő technikával és szakember felügyelete alatt.
Figyelmeztetések
- Forduljon kezelőorvosához edzésprogram vagy új sportolás megkezdése előtt.
Ne végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek meghaladják a képesség szintjét. Ha fájdalmat, szédülést vagy légszomjat tapasztal, azonnal hagyja abba a tevékenységet.
