A női szerepek miatt, mint a terhesség és a szoptatás, a nők hajlamosak több zsírt tárolni testükön, hogy elegendő energiát biztosítsanak ezeknek a feladatoknak. Ez még nagyobb kihívást jelenthet ahhoz, hogy egy sovány, tónusú testet kapjon. Ráadásul a félelemtől való félelem megnehezítheti az erő-edzést. Szerencsére, bizonyos elkötelezettséggel bizonyos fitness-rutinok és diéta mellett, meg lehet szerezni egy kicsit sovány izomtömeget, és még mindig jól néz ki.
A nap videója
1. lépés
Teljes testszilárdsági tréninget készítsen heti három napon. Végezzen el két és öt készletet testmozgásonként és használjon olyan súlyokat, amelyek elég nehézkesek ahhoz, hogy csak nyolc és 12 ismétlés között végezzen el, hogy a sovány izomot megépíthesse. A több mint ez valójában akadályozza az izomnövekedést.
2. lépés
Intervallumképzés, ahol a magas és alacsony intenzitású edzést választja, a választott kardiovaszkuláris gyakorlat. Beleértve a kardio a rutinban biztosítja majd, hogy építeni a sovány izom helyett tömeges. Az intervallumképzés különösen elősegíti az izomnövekedést, és növeli az anyagcserét, ami megakadályozza a túl sok kalóriát, hogy megőrizze az izomépítő rutinodat, és zsírrá váljon.
3. lépés
Sok vizet inni. A szervezetnek megfelelő hidratációra van szüksége a megfelelő zsírégetéshez és az izomgyógyuláshoz. Továbbá, a kiszáradás hamis éhséget ébreszthet, ami túladagolhat.
4. lépés
Az egész nap alatt öt vagy hat kisebb ételt eszünk, nem pedig három nagyobbat. Ez megtartja az anyagcserét, megakadályozza, hogy túl magasodjon és táplálja az izmokat a szükséges tápanyaggal a növekedés és a javítás érdekében.
5. lépés
1-től 1-ig eszik. 5 gramm fehérjét minden testsúly fontért és minden étkezésbe. Ellentétben a közhiedelemmel, a túlzott mennyiségű fehérje fogyasztása nem biztosítja a gyorsabb izomnövekedést; túlságosan elfogyasztva zsíros nyereséghez vezethet és túlzott stresszt okozhat a vesékben.
6. lépés
Az Ön étrendjének 55-65% -át szénhidrátokká alakíthatja. Szükséged van szénhidrátra az edzés és az izomvisszatartás érdekében. Jó választás lehet a teljes kiőrlésű kenyér, a barna rizs, a tészta, a zabpehely és a burgonya.
