Hogyan lehet a 6 éves koromban fogyni?

A 6 éves testsúlycsökkentés támogatása kihívást jelenthet, de a korai életkor megváltoztatása az életmód szokásait segítheti neki abban, hogy egészséges életmódot folytasson, ahogy idősebb lesz. Hogy segítsen neki fogyni, jó példát mutasson, tanítsa az egészséges étkezési szokásokat és növelje fizikai aktivitását. Fizikai és lelki egészségének javítása az élet korai szakaszában a jövőben általánosságban egészségesebb emberré válik.

1. lépés

Elkötelezzük magunkat arra, hogy gyakoroljuk azt, amit prédikál, amikor elkezdi tanítani a gyermekeit az egészséges életmód megőrzésére. Ha látja, hogy jó példát mutat be, valószínű, hogy követni fogja a lépteit.

2. lépés

Ha kisebb adagokat eszel, ha ételt szeretne családként fogyasztani. Ne érezze, hogy táplálékát fel kell töltenie. Ha egészséges, tápanyagban gazdag ételeket fogyaszt, megfelelő táplálékkal rendelkezik a növekedéshez és fejlődéshez.

3. lépés

Egészséges ételek otthon. Főzze és nyújtson olyan ételeket, amelyek különféle gyümölcsöket, zöldségeket, hüvelyeket, komplex szénhidrátokat, sovány húsokat és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket kínálnak. Az egészséges élelmiszerek gyermekének való bemutatása fiatalkorában lehetővé teszi, hogy fejlessze az ilyen típusú ételeket. Használjon egészséges ízesítőket vagy alacsony zsírtartalmú mártásokat vagy dipsot, hogy segítsen a gyermeknek élvezni az egészséges ételek ízét, ha nem tetszik az íz.

4. lépés

Kerülje a magas kalóriatartalmú ételeket, például a cukorkát, a cookie-kat és a zsetont. Ha a gyermek túl sok kalóriát eszik, súlygyarapodást és súlyvesztést okozhat. Mivel egy kiló zsír 3 500 kalóriát tartalmaz, csökkenti a kalóriatartalmát, hogy zsírt veszítsen. Cserélje ki a magas kalóriatartalmú ételeket gyümölcsökkel, zöldségekkel vagy más alacsony kalóriatartalmú alternatívákkal. Minden snack legfeljebb 100 kalóriát tartalmazhat. A magas kalóriatartalmú ételek fogyasztásának csökkentése egyszerű módja annak, hogy segítsen neki elveszíteni vagy fenntartani a súlyát.

5. lépés

Engedélyezze gyermekének, hogy naponta legalább egy órát fizikai tevékenységet végezzen. A fizikai aktivitás lehet strukturált gyakorlatok, mint például séta, futás, futás vagy kerékpározás. Azonban szabad játék, szervezett sport- és mozgásfüggő videojátékok is elfogadhatóak. Gyakran vegyen részt fizikai tevékenységekben vele.

Tippek

Tanítsd meg gyermekednek, hogy a fogyás arról szól, hogy egészséges legyen. Kerülje a "megjelenés" vagy a kulturális testtípus-preferenciák összpontosítását.