A testtartásba fektető hónap költsége nagy előnyökkel járhat a hátad számára. A jó testtartás segít a hátfájás enyhítésében, csökkenti a lemezek kopását, megakadályozza a túlzott izomtörést, segít a fáradtság leküzdésében, elősegíti az egészséges szerveket és a légzést, és még magasabbra és vékonyabbra is tehet. A testtartás 30 napon át tartó lelki szeme és gyakorló gyakorlatok, amelyek segítenek javítani a gerincek összehangolását, segítenek a tökéletes testtartás elérésében és fenntartásában.
1. lépés
Álljon egy falhoz, hogy segítsen felismerni a megfelelő álló testtartást. A fejed, a lapocka és a fenék érintse meg a falat a lábával pár centire távol. A hátsó kicsi a pálma szélességétől a falig legyen.
2. lépés
Tanulmányozza a tükröződést a tükörben naponta többször a hónap minden napján, hogy összpontosítson arra, hogy hogyan tartja a vállát. Ha túlságosan hátrafelé tartja őket, túl sok a görbe a hát alsó részénél, míg az előretolással a nyak és a váll túlzott törést okoz.
3. lépés
Nyomja le a hátát a székre ülve. Tartsa a nyakát és a vállát egymáshoz igazítva, és helyezze mindkét lábát a padlóra vagy a lábtartóra.
4. lépés
Helyezzen egy hengerelt törülközőt a szék hátsó része és a hátsó kicsi közé a kiegészítő támogatásért.
5. lépés
Szüneteltesse, amit naponta többször csinálsz, hogy képzeletbeli vonalat húzzon a füledből, a vállodon és a csípőddel. Önnek képesnek kell lennie arra, hogy egyenes vonalat rajzoljon ezeken a testrészeken, ha tökéletes testtartást tart.
6. lépés
Állítsa be a billentyűzetet és a számítógépes monitort úgy, hogy könnyen elérhesse a kulcsokat és nézze meg anélkül, hogy a vállat előre vagy hajlítsa meg.
7. lépés
Gyakran szünetet tartson, és óránként legalább egyszer cserélje pozícióját. Mozgás közben vagy pozíciójának beállítása segít megakadályozni, hogy elcsúszás vagy csúszás a tökéletes testtartásból.
8. lépés
Gyakorolj minden nap legalább 30 percig. A mérsékelt aerob tevékenység, például a kerékpározás, a séta vagy a kocogás segít megállítani az izmokat, amelyek a hátat támogatják és segítenek a jó testtartás fenntartásában.
9. lépés
Erősítse meg a hasizmokat azáltal, hogy ráncokat vagy gyakorlatokat végez a stabilitási labdán, hogy javítsa az egyensúlyt és hangosítsa az alapvető izmokat, amelyek segítenek a gerincoszlopodnak.
Szükséges dolgok
- Tükör
- Lábtartó (opcionális)
- Törölköző (opcionális)
- Stabil golyó (opcionális)
