A Tengerészgyalogságnak meg kell követelnie, hogy tagjai csúcs fizikai állapotban legyenek a szolgálat idejére. Ebből a célból a fizikai alkalmassági vizsga belépésekor történő átadásán kívül mindegyik Marine köteles hat hónaponként elhaladni a teszten, kivéve, ha harcban vesz részt. A minimális követelmények elég nehézkesek, de a Corps elvárja, hogy túllépje a minimumokat, és nyomja meg a tökéletes pontszámot, hogy megmutassa a fitness és az odaadás. Ehhez a lehető leghamarabb el kell kezdenie a képzést, és folytatnia kell a szolgáltatást.
A nap videója
1. lépés
Állítsa be a célokat. Látogasson el a Tengerészgyalogság weboldalára, hogy meghatározza a neme és korcsoportjának átadásához szükséges időt.
2. lépés
Hajtsa végre öt napot. Az egyik napnak hosszú, lassú futásnak kell lennie ahhoz, hogy felépíthesse kitartását. A három napnak magában kell foglalnia a gyors munkavégzést, amelyben sprint / séta intervallumokat futtat, hogy fokozatosan növelje a sebességét. A másik nap egy tempónak kell lennie, amelyben három mérföldet futsz a legjobb ütemben, amit a teljes távolság fenntarthat. A teszthez körülbelül kilenc-tizenegy perces mérföldet kell tennie három mérföldre, az életkorától függően.
3. lépés
Tartsa be a teljes testsúlyú edzésprogramot a rutinodba legalább hetente kétszer, hogy növelje általános erejét. Vonja egymás után az izmokat, és soha ne dolgozzon ugyanazt az izomcsoportot két nappal egymás után. Használjon olyan nehézsúlyú súlyokat, hogy ne végezzen többet, mint hat-nyolc ismétlést. Az egész test megerősítése megkönnyíti az Ön számára a tesztet.
4. lépés
Teszti-e a testsúlyt? A férfiaknak képesnek kell lenniük legalább három feszítésre, és a nőknek képesnek kell lenniük 15 másodpercig lógni a rugalmas karon. Gyakorolja ki a pullups, összpontosítva a sebesség és a mennyiség. Csökkentse és leereszkedjen, hogy erősítse az izmokat is.
5. lépés
A fő izmok oktatása. Két perc múlva képesnek kell lennie 40-50 dörzsölésre, az életkorától függően, de ne csak dörzsölje. Tegye fel a fordított dörzsöléseket, a V-up-okat, a ferde ráncokat és a lábfejeket, hogy biztosítsa a mag elég szilárd ahhoz, hogy támogassa testét a tengerészgyalogosok képzésének nehézségein keresztül.
6. lépés
Stretch előtt és után minden edzés. A tengerészgyalogságokat agilitás és rugalmasság alapján is megítélik, és a rugalmas izmok kevésbé lesznek sérültek a képzés során. Stretch minden izomcsoportot, hogy dolgozik-e azon a napon vagy sem, de csak addig, amíg egy kis feszültséget érez. Ha fájdalmat érez, hátulj a szakaszon.
Tippek
- A Tengerészgyalogság fizikai alkalmassági tesztjének 300 pontjához 20 húzással, 100 lecsúszás két perc alatt és egy három mérföldes menet 18 perc alatt elvégezhető. Magasra teszi a lécet.
Figyelmeztetések
- E vagy a képzési program megkezdése előtt konzultáljon kezelőorvosával.
