Az izmokban lévő tejsav-felhalmozódás az edzés után tapasztalható fájdalmat okozza. A tejcukor, amely a glikogén energiává történő átalakulásának hulladékterméke, akkumulálódik, amikor a szervezet oxigénhiányosodást tapasztal. Ez elsősorban az anaerob mozgás során jelentkezik, például a súlyemelés vagy a sprintek, a nem szokványos erőteljes edzés, vagy ha az aerob testmozgás során túlexponál. A tested rendszeres testmozgással történő szabályozása alkalmassá teszi oxigén igényeinek kielégítésére. Idővel kevésbé tejsav alakul ki az izmokban. A könnyű aktivitás és a statikus szakaszok lehűlése megszabadul a felesleges tejsavtól.
A nap videója
1. lépés
Gyakorolj rendszeresen. Végezze el mind az aerob testmozgást, mind az edzést minden héten. Célozzon 20-30 perces aerobikot naponta, mint például a séta, evezés, kocogás vagy aerob tánc, és legalább két 20 perces súlygyarapodás hetente. Kevésbé felesleges tejsav tapasztalat a rendszeres testmozgáson keresztül, mint ha csak edzés közben szórványosan.
2. lépés
Ügyeljen az edzés végén. Úszás közben lassú ütemben hajtson végre gyógyulást. Miután a hatalom gyalogolt, kocogott vagy emelte a súlyokat, lassan járni. Hűtsük le öt percig, vagy amíg a pulzusszám visszatér normális szintre. A hűtés lecsökken a tejsavból az izmokban.
3. lépés
Végezze el a statikus szakaszokat. Miután lehűlt, végezze el a statikus szakaszokat. Nyújtsd ki az általad használt izmokat, amennyit csak tudsz, és tartsd a nyúlványt. Például, helyezzen egy lábat egy padra, és hajoljon át a deréktól. Fogja meg a lábát, vagy olyan közel, amennyit eléri, és lassan 10 pontig eléri a pozíciót. Ez nyújtja a hüvelykujját. A statikus szakaszok megszabadulnak az izmaid felesleges tejsavjától.
Tippek
- Ellenőrizze, hogy kényelmesen beszélhet-e az aerob testmozgás során. Ha nem lélegzik, anaerobikusan dolgozik, és az izmok több tejsavat termelnek. Ne ugrálj, amikor nyúlik. Az Epsom sókkal való fürdés segíthet enyhíteni az izmok fájdalmát.
Figyelmeztetések
- Beszéljen orvosával az esetleges egészségügyi problémákról. Indítsa el lassan a testmozgás programját, ha inaktív lett.
