A kimerültség többet jelent, mint alkalmi ásítást a munkahelyen. Ha folyamatosan fáradtnak érzed magad, az életed szempontjai - az étrended, a stressz szintje és a testmozgás hiánya - hozzájárulhatnak a kimerültségi szinthez. A fáradtság leküzdéséhez önnek kell időt biztosítania, először az egészségét és a jólétét.
A nap videója
1. lépés
Naponta sok vizet inni. A fáradtság a dehidráció jele lehet. Kezdje minden nap egy nagy pohár vízzel, és folytassa az ivóvizet folyamatosan egész nap - ne várjon addig, amíg szomjasnak érezheti magát, ami arra utal, hogy már kiszáradt.
2. lépés
Növelje az egészséges ételek - gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésűek bevitelét. A cukor, koffein és hozzáadott vegyi anyagokat tartalmazó ételek elfogyasztása energikusabbá teheti magát, és megakadályozhatja, hogy a délben lezuhanjon.
3. lépés
Adjon hozzá fehérjetartalmat mindegyik ételhez és snackhez. Adjunk hozzá egy tojást a reggelihez, egy keveset szedetlen dióhoz, adjunk hozzá sült csirkét a salátához vagy az alacsony zsírtartalmú joghurthoz.
4. lépés
Meditálj a stressz enyhítésére. Találjon olyan helyet, amely nyugodt és nyugtató - a kád, a hálószoba vagy a békés kilátás. Lélegezz mélyen 10 percig, egy nyugodt helyet ábrázol vagy nyugtató zenét hallgat. Ha gondja van a fókuszálásnak, válasszon egy mantrát vagy azt mondja, hogy megismételheti.
5. lépés
Vegyünk egy sétát. Séta 15-30 percig képes véredet áradni és növelni az oxigént a szövetekhez. Ha rövid idő alatt sétálsz, töltsd végre a push-up-ot vagy a guggolást egy-két percig. Legalábbis vegye fel a lépcsőn a lift helyett, vagy parkolja az autóját az épületből.
6. lépés
Növelje az otthoni és / vagy irodai világítás mennyiségét. Egy gyengén megvilágított terület jelezheti az agyat, hogy éjszaka van, és a testednek le kell állnia. Jelezzük a szervezetet, hogy itt az ideje, hogy több világítással járjunk - a kék különösen hajlamos jelezni a szervezetnek, hogy ideje az energia szintjének növelésére, a CNN Health szerint.
7. lépés
Kapcsolja ki a technológiát. Ismételt mobiltelefon-hívások, e-mail sípolás vagy 24 órás hírek növelhetik a stresszt, és a CNN Health szerint a munkahelyi életet az Ön otthoni életébe sodorhatja. Ha egy napot vagy legalább egy órát veszel, amely alatt szabadon hagyod ezeket a harangokat és a sípok újra energizálnak.
8. lépés
Menjünk aludni ugyanabban az időben minden éjjel egy sötét szobában, a megfelelő hőmérséklet és a megfelelő mennyiségű csend. A fehér zajos gép, a ventilátor vagy a lágy zenék segítenek jobban aludni a CNN Health szerint.
