A derék hátsó része a szeretett gumiabroncsnak vagy az oldalán szeretettel ismerkedik meg. Az egyetlen módja annak, hogy megszabaduljunk ettől a zsírtól, hogy megduplázzuk az erõfeszítéseit, hogy enni és gyakorolni tudjuk. A részleges kontroll, az egyes ételek fogyasztásának csökkentése és fizikailag aktívak a zsír elvesztésének legfontosabb stratégiái.
A nap videója
A zsír célzása a derekad hátán
A zsigeri zsír mélyen a szervezet közepén helyezkedik el, és kifelé nyúlik, ami nagyobb hasítást eredményez. Egészségügyi szempontból ugyanolyan fontos, mint egy kozmetikai, mert ez a fajta zsír fokozza a metabolikus rendellenességek és a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát. A kövér a derékrész hátsó részén, azonban a bőr alatti zsír, amely a bőr alatti zsírréteg. A zsigeri zsír viszonylag könnyen reagál a klasszikus testsúlycsökkentő stratégiákra, amelyek csökkentik a kalóriabevitelt, egészséges táplálkozást és mérsékelt intenzitású szív- és érrendszeri mozgást, és az első zsír, amit elveszít. A derék hátán lévő zsír eltarthat egy kicsit hosszabb ideig.
A zsírégetés ösztönzése kalóriahiány létrehozásával kevesebb kalóriát fogyasztva, mint éget. Egy kiló zsír egyenlő 3 500 kalóriával, tehát ha ezt a hiányt napi 500-1 000 kalóriával megegyezik, akkor hetente 1-2 fontot veszítesz. A fizikai aktivitás növelése a kalóriatartalmak növelése érdekében, és a kalóriabevitel csökkentése teszi ezt a hiányt. Ne próbáljon enni kevesebb mint 1 200 kalóriát naponta. A kevesebb, mint 1, 200 kalóriát naponta túl alacsony ahhoz, hogy megfeleljen a táplálkozási szükségleteinek, és az értékes izomszövet elvesztését eredményezheti, ami kalóriaégetés során elengedhetetlen.
Étkezés a Lose Fat
Az első lépés a zsírveszteség célba vételéhez a cukor és a finom szemek kivágása. Azok az élelmiszerek, amelyeknek ezek az összetevők, mint elsődleges összetevők, kevés tápértéket kínálnak, de túl sok kalóriát tartalmaznak. A szóda, a cukorka, a sültek, a fehér kenyér, a fehér tészta és a kereskedelmi pizza példák olyan élelmiszerekre, amelyek többnyire cukor vagy finom szemek.
Azt is szeretné csökkenteni a telített zsír bevitelét, amelyet elsősorban zsíros húsokban és teljes zsírtartalmú tejtermékekben találnak, mint például a teljes tej, a sajt és a vaj. A 2014-es cukorbetegség című tanulmány közzétett egy tanulmányt, amely kimutatta, hogy túl sok telített zsír növelheti a zsigeri zsír mennyiségét, amelyet a szervezet tárol. A teljes napi kalóriáknak csak 5-6 százalékát tartsa telített zsírnak, javasolja az American Heart Association. A többszörösen telítetlen zsírok, például a diófélékben vagy lazacban találhatóak, egészségesebbek.
A testsúlycsökkentő étkezés során rengeteg szálas zöldséget, sovány fehérjét és teljes kiőrlésű ételt eszünk.Célkitűzés a brokkoli, a steak és a quinoa; tojás, paprika és teljes búza pirítós; vagy egy sült csirkemell és egy zöld saláta olívaolaj öltözködéssel. Mérsékelje a adagméreteket, nehogy túl sokat eszel - ami negálja a kalóriahiányt.
Harisnya a derék hátulján
Az orosz kanyarok, a fa aprítók és a hátsó nyúlványok a magzat izmaiat dolgoznak fel, ami erősebbé és funkcionálisabbá teszi Önt. Ezek a gyakorlatok azonban nem égnek zsírokat a derék területéről.
A kalóriahiány, amelyet további cardiovascularis edzéssel hoztunk létre, segít a zsírok feleslegessé tételében, mint célzott csökkentési edzés. Célozza legalább 250 perc kardió hetente, és a legtöbbet mérsékelt intenzitással - például könnyű vagy úszási körökkel. Egy vagy két edzés hetente, add intervallumos edzést, melynek során egy vagy két, mindent megtett erőkifejtést egyforma összegű helyreállítást választasz. A nagy intenzitású intervallumképzés, vagy a HIIT, úgy tűnik, sokkal hatékonyabban célozza meg a zsírt, mint az egyensúlyi állapot, magyarázza a Journal of Obesity 2011-es számában megjelent cikket. Nem akarsz minden nap HIIT-t csinálni; túl fáradságos lehet, ami kiégéshez vezethet.
A derékra vonatkozó speciális gyakorlatok nem égnek ott a zsír, de egy átfogó rezisztencia-képzés növeli az Önnek szánt sovány izomtömeg mennyiségét, ezáltal növeli az anyagcserét, és így a kalóriahiányt könnyebb létrehozni. Menj legalább heti két edzés edzésre a nem egymás utáni napokon, amelyek minden fontosabb izomcsoportot érintenek, olyan mozdulatokkal, mint a guggolás, a lángok, a prések, a pullups, a curls, a kiterjesztések és a crunches.
Életmódváltozások, amelyek segítenek a zsírszegénységben
Túl sok stressz növelheti a derekát. Amikor ideges vagy aggódsz, a szervezet szivattyúzza ki többet a hormon kortizol, ami okozhat ellenőrizhetetlen cravings a magas zsírtartalmú és magas cukor élelmiszerek. Azt is ösztönzi a testét, hogy felhalmozza a súlyát a középső szakaszban - ott, ahol megpróbálja csökkenteni.
A stressz megszakíthatja az alvást, és az alváshiány lecsillapítja a súlycsökkentésre irányuló erőfeszítéseket. Célja, hogy hét-kilenc órát töltsen éjjel az optimális működés és az étvágy szabályozásához.
