Amikor túlsúlyos vagy, nem ritka, hogy túl sok zsír van a karján, amit általában puha karoknak neveznek. A leginkább érintett kar része a felkarának hátsó részén található tricepsz-terület. A karjaid finomítása egy kis munkát igényel a részeden, de néhány hét alatt kezdhetsz eredményeket látni. A legfontosabb az a motiváció, hogy rendszeresen gyakoroljon és egyenesen enni. Azáltal, hogy a kar izmokat a megfelelő gyakorlatokkal célozza meg, alakíthatja és hangozhatja azokat. A megfelelő étkezés és az aerob testmozgás segít a zsírok égetéséből is.
A nap videója
1. lépés
Végezz el bármelyik kedvenc aerob edzésedet hetente legalább háromszor. A Centers for Disease Control és megelőzés javasolja 300 perc vagy több kardió hetente, hogy segítsen a zsírégetés és a fogyás. Néhány hatékony súlycsökkentő edzés a séta gyors, kocogás és elliptikus edzés. Minden edzésnek 30-60 percnek kell lennie.
2. lépés
Emeljük fel a súlyokat vagy használjunk ellenállási sávokat, hogy megcélozzuk a karjaidat. Ez segít megerõsíteni a karját, különösen a tricepszel, hogy tónusosabb legyen. Ezeket az edzéseket olyan napokon végezzük, amikor nem végezsz semmilyen kardio gyakorlatot. A lényeges gyakorlatok közé tartoznak a felső tricepsz kiterjesztések, bicep curls, laterális kar felvételek, vállprések és tricepszek.
3. lépés
Vágja fel a felesleges kalóriákat a diétájából, hogy felgyorsítsa a súlycsökkentési folyamatot. Ez magában foglalhatja a szódákra, snack süteményekre, sült ételekre, édességekre és nagy kalóriájú kávéra való visszavágást. Napi 20 oz-os darabolás. például 250 kalóriát fogyasztanak italonként, például 1 750 kalóriát hetente kiküszöböl. Ez egy kilós testzsírnak felel meg két hét alatt.
4. lépés
Mindennap sok vizet inni. A víz nem csak a test hatékonyabb működését segíti elő, de ez is segít enni kevesebbet enni. Az agy szomjúsággal összekeverheti az éhséget, ezért fontos, hogy mindig hidratálódjon.
Tippek
- Nyomon kövesse edzésének előrehaladását, hogy tartósan növelje a testmozgás időtartamát és / vagy intenzitását. Minél intenzívebben dolgozik, annál több kalóriát éget el.
Figyelmeztetések
- Soha ne tegyen extrém módosításokat a diéta nélkül anélkül, hogy megbeszélné orvosával. Ne emeljünk nagyobb súlyt, mint kényelmesen kezelni, mert sérüléshez vezethet.
