Jól érzed magad hosszú távon, de a lábadban lévő izomgörcsök tönkreteszik a nap hátralevő részét. Izomgörcsök fordulhatnak elő dehidratáció és izomfeszülés miatt. Miután az izmokat hosszú ideig végezte, a lábai izmai önkéntelenül összehúzódhatnak, fájdalmas görcsöt okozva. Csökkentheti a lábfejeket otthon olyan tárgyakkal, amelyek már a ház körül is vannak. Beszéljen kezelőorvosával, mielőtt kezeli a lábgerincét, különösen akkor, ha egészsége vagy sérülése van.
A nap videója
1. lépés
Dörzsölje lábát, hogy lazítsa meg az izmokat és csökkentse a lábgerincét. Dörzsölje az izmaidat felfelé, a szíved felé, hogy növelje a véredényt a lábadhoz, ami segít az izmok relaxálásában. Ha alvás közben lábujjhegyeket kap, dörzsölje le a lábát közvetlenül az ágy előtt.
2. lépés
Nyújtsd le lábadat futás után és lefekvés előtt. Tedd öt másodpercig a lábujjaidat, majd hajlítsa őket. Folytasd a váltakozást a lábujj közötti irányváltás és a lábujjak egyperces mozgatásával.
3. lépés
Vízzel vagy sport italt azonnal elektrolitokkal futtatva, és lefekvés előtt hidratálódjon. A kiszáradás lábizomokat okozhat, és a hidratált tartózkodás segíthet megszüntetni őket.
4. lépés
Helyezze el a fülpárnát vagy az elektromos takarót a lábánál, mielőtt bedobná. A hő ellazítja az izmokat, és az éjszakai lábgerincek kevésbé valószínűek.
5. lépés
Aludj. Ha alváshiányban van, a futás több izomkiütést okozhat, mint a szokásos. Ha másnap reggel felébredsz, a lábad nyugodtabban érezheti magát.
Szükséges dolgok
- Sportos ital elektrolitokkal
- Fűtött pad vagy elektromos takaró
Tippek
- A mezítláb vagy a laza zokni viselése az ágyba - szűk, összehúzódó zoknit viselhet.
Figyelmeztetések
- Ne használjon quinint az izomgörcsök kezelésére. Bár a múltban gyakran előírták, a kinin gyógyszerek allergiás reakciókat, vesebetegségeket és szabálytalan szívverést okozhatnak.
