Hogyan lehet megszabadulni a szerelem kézirataitól és a kövérektől a hip csontokig

A zsír tárolása határozza meg, hogy az anyagcsere és a szívbetegségek nagyobb kockázattal jár-e vagy sem. Túl sok hasa zsíros - az a fajta, amely a derékövén át ömlik - az a típus, amelyet elkerülni kell. A szerelmi fogantyúk és a csípőcsont-zsír nem csak esztétikai probléma, hanem egészségügyi probléma. Szerencsére ez a tartalék gumiabroncs az edzésre és alacsonyabb kalóriatartalmú étrendre reagál.

A nap videója

A zsigeri zsír elvesztése ugyanúgy csökkenti a testsúlyt bárhol a testén, kevesebb evéssel és mozgásban. Bár nem tudod célozni ezeket a területeket közvetlenül, a hasa az egyik első hely, ahol csökkenteni lehet a hagyományos súlycsökkentő technikákat.

A kalória változások, hogy elveszítsük a szerelmes fogantyúkat

A kalóriacsökkentés súlycsökkenést eredményez, ha kevesebbet eszel naponta. A legtöbb ember a súlycsökkenést a napi 250 és 1 000 kalória közötti kalóriaszegénységgel okozhatja, így hetente elvesztett zsírt eredményezhet.

Az étrend és a testmozgás kombinációja a hiányt okozza; A nagyszámú kalória vágása azonban nem mindig lehetséges. Nem szeretne naponta kevesebb, mint 1, 200 kalóriát enni, mert ez a stratégia gyakran visszaesik. Ön túlságosan éhes, az anyagcseréje megáll, és jelentős mennyiségű értékes, sovány szövetet veszítesz.

Az átlagos kalóriatartalmak napi becslése naponta egy online számológép segítségével, majd 250- 500 kalóriából kivonja a súlycsökkenés célját. Add hozzá a 250- 500 kalóriaértékű edzést az égési sebesség növeléséhez, és ezáltal a hiányhoz; vagy, rendezze az alacsonyabb veszteséget hetente.

Étkezés a Lose Hip és a Love Handle Fat

A cukortartalmú italok, mint például a szóda és az energiaitalok, tartalmaznak sok kalóriát, amelyek hozzájárulnak a zsigeri zsírok nyeréséhez. A Journal of Clinical Investigation című könyvében közzétett 2009-es tanulmány azt mutatta, hogy a gyümölcscukor-édesített italok rendszeres fogyasztása - beleértve a szódát is - a viscerális zsírral korrelál. Távolítsuk el ezeket, valamint más cukorforrásokat, beleértve a süteményeket és a cukrot.

Az egész szemek, zöldségek és sovány fehérjék az ételek nagy részét képezik. Cserélje ki a fehér kenyeret és a tésztát olyan lehetőségekkel, mint a barna rizs vagy az árpa. A vizes, zöld zöldségek, például a saláta, a spenót, a kelkáposzta, a paprika és a brokkoli kevés kalóriát kínálnak, de gazdag tápanyaggal rendelkeznek.Az egész szemek és a zöldségek szintén sok rostot tartalmaznak, ami segít feltölteni, és tisztítja az emésztőrendszerét is. A húsból és baromfiból származó, alacsony telített zsírokból álló fehérjék közé tartozik a szelet steak, a fehér hús csirke vagy a pulyka. A hal, a tojás és a tofu más minőségű fehérjeforrás, amely támogatja a fogyást.

Nézze meg adagjait étkezés közben. Túl sok étel törli a hiányát, és megakadályozza, hogy elveszítse a szerelmi kezeiteket és a csípős zsírt.

Gyakorlat a derekadat csökkentésére

A rángatózás, az oldalirányú hajlítás és a torzó forgása talán úgy érezheti magát, mintha elfehérítené a szerelmi kezeiteket és a csípős zsírt, de ezek nem a leghatékonyabb gyakorlatok. Nem lehet a zsírt elkülöníteni bizonyos területektől; csak testzsírja lehet a zsír. Egy átfogó fizikai fitnesz program, amely a testet több kalóriát égeti át, jobb módja a zsigeri zsírnak a kezelésére. A Rush University Medical Center megjegyzi, hogy a fizikailag aktív életmód a legjobb védekezés a hasi zsír ellen.

Ez azt jelenti, hogy a szükséges 150 perces mérsékelt intenzitású kardio - vagy 30 perces öt alkalommal hetente - meg kell kapnod a szükséges izomcsoportokat, legalább egy nyolc hetente kétszer 12 ismétléssel. A mérsékelt intenzitású cardio fokozódása napi 60 percre növelheti a hasi zsír elvesztését. A 250-500 kalóriát elégetve egy 180 fontos ember elliptikus edzőt pedálozhat 30 percig, hogy 400 kalóriát égessen; sétáljon 60 percig 4 mérföld / órára, és 400 kalóriát égessen, vagy 30 percig kavarogjon, hogy több mint 250 kalóriát égessen.