Azok a vizsgálatok, amelyek megpróbálják azonosítani azokat a legjobb módszereket, amelyek enyhítik az izmok fájdalmas edzését, de eddig még nem találtak olyan terápiát, amely következetesen enyhíti a késleltetett izomfájdalmat. A késleltetett izomfájdalom intenzív vagy szokatlan edzés után 24-48 órával kezdődik, és általában 72 óra elteltével megszűnik. Van néhány terápia, amelyek némi megkönnyebbülést jelentenek az izomfájdalmakkal, ha azonnal elvégzi a gyakorlást követően.
A nap videója
1. lépés
A lehető leghamarabb alkalmazza a jeget a rendezvény után. A jég csökkenti a duzzanatot, és enyhíti a gyulladást, amely az izom fájdalmát kísérheti, csökkentve a fájdalom mértékét.
2. lépés
Nyújtsd ki ezeket a fájdalmas, szoros izmokat, hogy csökkentsd a fájdalmakat és fájdalmakat. Enyhe kényelmetlenségig nyúljon, majd álljon meg, tartsa 30 másodpercig, és ismételje meg három vagy négy alkalommal. A hideg izomzat pattogása vagy nyújtása sérülést okozhat, ezért először felmelegedjen, mély lélegezzen és statikus szakaszokat hajtson végre. Készítsétek azt a szokást, hogy minden izomcsoportot mindig az erőkifejtés és az erőteljes edzés után mindig ki kell húzni.
3. lépés
Töltsön be egy fedett forró kádba, irányítsa a fúvókat bizonyos foltokra, üljön hátra és hagyja, hogy a hő és a víz áthatoljon, hogy terápiás előnyökkel járjon, enyhítse a feszességet és megnyugtassa azokat a fájó izmokat.
4. lépés
Add hozzá 2 csésze Epsom sót egy forró fürdőbe, hogy rajzoljon a szervezetből származó toxinokat, nyugtassa az idegrendszert, csökkentse a duzzanatot és lazítsa meg az izmokat. Az Epsom sók előnyei már évek óta ismertek, és sokféle fürdősó fő alkotóeleme.
5. lépés
Alkalmazzunk aromás és fájdalomcsillapító balzsamokat a fájdalom enyhítésére a bőr áthatolásával és az overexpozíció miatt fellépő izomfájdalom csökkentésével. A megkönnyebbülés átmeneti, de üdvözlendő.
Tippek
- Várjon ki. 72 óra múlva ugyanazt az edzést újra elvégezheti, de anélkül, hogy ennek következtében szenvedne, bizonyítva, hogy már erősebb vagy. Ha fáj, emlékszünk arra, hogy az anyagcseréje megmozdul, vagyis több kalóriát éget, és ez a fájdalom is megéri.Meglepő módon a masszázs nem jelentette a fájdalomcsillapító terápiák listáját. "A Queen's University kutatócsoport megnyitotta a mítoszot, hogy a testmozgás javítja az izomterjedést és segíti a tejsav és egyéb hulladéktermékek eltávolítását" a ScienceDaily 2009. május 8-i számában a tudósok arra keresték fel, hogy felfedezzék-e, hogy ez az ellenõrzött hipotézis igaz-e, és eredményeik azt mutatják, hogy a masszázs "ténylegesen megrongálja az izmok vérzését a testmozgás után, és ezáltal is hátráltatja a tejsav eltávolítását izom a testmozgás után. "
