A zsírégetés vagy a testsúlycsökkentés célzása a test egy meghatározott szakaszára, beleértve a combjait, nem lehetséges. A külső combzsírok elvesztése a testmozgásból, akkor elégetnie kell a kalóriákat, amelyek hatással lesznek a teljes megjelenésedre és súlyodra. 3 500 kalóriát tartalmaz egy font zsírban. Az Egészséges Súlycsökkenés az Országos Sportegészségügyi Akadémia szerint heti egy-két kiló zsírt tartalmaz. A comb- és érrendszeri gyakorlat kombinálva a comb-erősítő programmal segít megszabadulni a külső combzsírjától.
A nap videója
1. lépés
Növelje a pulzusszámát és égesse el a kalóriát a szív- és érrendszeri gyakorlatban. Az aerobik, a tánc, a séta, a futás, az úszás, a kerékpározás, a kertészkedés, az elliptikus géppel és a futópadon való futás minden formája a cardiovascularis edzésnek. Rendszeresen vegyen részt a cardiovascularis edzésben. Az American College of Sports Medicine azt jelzi, hogy a fogyókúra alatt álló felnőtteknek 60-90 perces kardiovaszkuláris testmozgást kell végrehajtaniuk a hét legfontosabb napjaiban vagy legalább ötször.
2. lépés
Vegyen részt egy erõs edzésprogramban. Az erőkifejtés segít abban, hogy izomokat állítson elő, amelyek több kalóriát égetnek el, mint a zsír, attól függetlenül, hogy milyen tevékenységeket végeztek. Ez azt jelenti, hogy még olyan egyszerű tevékenységek is, mint az irodán át sétáló vagy a ház tisztítása több kalóriát éget. Emelje meg a könnyű súlyokat és használja a súlygépeket; fókuszálja a gyakorlatokat mind a felső, mind az alsó testére.
3. lépés
Végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek a combnyeregeket, a quadricepeket, a csípőt és a feneket célozzák. Teljes gyakorlatok két 10 ismétlésben. A comb gyakorlatokat heti két-három alkalommal kell elvégezni; lehetővé teszik az egynapos szünetet a comb gyakorlatok között. Vegyük figyelembe a göndörödő fürtöket, a guggolásokat, a tüdőt, a quadriceps készleteket, a fekvő csípőcsapokat, az oldalsó tüdőt és az ülő csípőgyakorlatokat. Önsúly-présgépeket és kiterjesztéseket is végrehajthat a súlygépek segítségével. Ezek a gyakorlatok segítenek tonizálni és erősíteni az izmaidat, így a sleeker, erősebb combok.
Tippek
- Ne feledje, hogy a testmozgás önmagában nem elég a zsír csökkentésére. Egészséges, kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania, hogy fokozza a fogyás eredményeit.
Figyelmeztetések
- Mielőtt súlycsökkentést és megerősítő programot vehet igénybe, forduljon orvosához, hogy megállapíthassa, elég egészséges-e a testmozgáshoz. Az orvosa tanácsot adhat Önnek a testsúlycsökkentő programjáról és megállapíthatja, hogy fizikai korlátai vannak-e a gyakorlatban.
